提臀瑜伽視頻教程 教你如何打造性感蜜桃臀

　　如何才能讓我們的臀部變得更加緊翹呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的提臀瑜伽動(dòng)作，想要翹臀的朋友可以跟著我們的提臀瑜伽教學(xué)步驟學(xué)習(xí)，或者也可以跟著提臀瑜伽視頻教程來簡(jiǎn)單的練習(xí)一下。

　　提臀瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?提臀瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的舞者式開始練習(xí)吧!

　　舞者式

　　彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　將我們的小肚子慢慢的向脊椎的方向靠攏，放松我們的身體，保持這一式三到五個(gè)呼吸即可。

　　單腿前屈伸展式

　　單腿前屈伸展式的練習(xí)不僅可以幫助我們瘦臀提臀，對(duì)塑造我們的腿部線條也很有幫助哦!單腿前屈伸展式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。

　　側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式

　　直立，右跨約4個(gè)肩位，繃直雙腿，吸氣。

　　將右腳向右邊彎曲90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)動(dòng)30度，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸的配合。

　　彎曲右膝，使小腿垂直于地面，左腳繃直。

　　右手向下碰地，放在右腳外側(cè)，左臂向外伸直拉伸。

　　維持動(dòng)作呼吸5-10次，換邊重復(fù)。

　　駱駝式

　　雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

　　首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

　　接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。

　　頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

　　保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。

　　針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。

　　上雙角式

　　雙腳打開，約3倍肩寬。身體前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。

　　將重心慢慢移至頭部，將腳板輕輕抬離地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　火烈鳥式

　　用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　延伸腳趾

　　左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。