睡前瑜伽 練瑜伽睡覺減肥一舉兩得
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:周之釗
發(fā)表時(shí)間:2016-06-22 18:28練習(xí)瑜伽可以有效的緩解自己的情緒,練習(xí)瑜伽可以提高自身的身體素質(zhì)。瑜伽其實(shí)有很多好處的。那么今天給朋友們帶來的睡前瑜伽。下面讓我們跟著瑜伽視頻里的瑜伽教學(xué)一起來練習(xí)一下吧!
側(cè)彎式
坐姿,散盤或隨意坐皆可。
吸氣時(shí)雙手往上舉,吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。
眼鏡蛇式
相信大家對(duì)眼鏡蛇式應(yīng)該都不陌生吧!眼鏡蛇式不僅可以幫助我們瘦腰,對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常顯著的功效,非常適合我們的女性朋友練習(xí)哦!另外,眼鏡蛇式也是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!
俯臥,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部?jī)蓚?cè),額頭置于地板上。
雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠(yuǎn)離地板,肩膀盡量向后靠。
雙手手掌著地,撐住身體,頭部繼續(xù)向后靠。
將我們的手臂向上舉起,支撐我們的肩部,肩部要向后聚攏,大限度的將頭部向后仰,挺起我們的胸部,開肩。
反手嬰孩式
跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒,完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
牛面式
睡前練習(xí)牛面式也是一個(gè)很好的選擇,練習(xí)牛面式可以幫助我們舒展脊椎,緩解我們一天的勞累,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效哦!
首先保持跪立的狀態(tài),左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿的外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。
駱駝式
跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
深呼氣,將上半身緩緩地向后彎,將我們的右手放在右腳的腳后跟上面,手指的指尖向后,將左手同樣也放在我們的腳后跟上面。
吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢(shì),以嬰孩式作休息。
頂峰式
跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
簡(jiǎn)易棍棒式
俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。
保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。
練習(xí)瑜伽的技巧有哪些
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因?yàn)槿粘I钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時(shí)記得:深、深、深呼吸!
瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢(shì),我們?cè)谶M(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏的把控,可以略快一些。
我們比較一下肩立式和樹式,會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后,再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
這種情況,在練習(xí)瑜伽之前,你好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放松
有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害,并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對(duì)自己的“感覺”多些敏感,體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是,我們要用心的感受我們的身體極限,每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會(huì)到自己的感覺,用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升。
六、平衡
“平衡”對(duì)身體健康是很重要的,身心均衡則會(huì)容光煥發(fā),失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。