脊椎瑜伽 脊椎不適怎么辦練瑜伽保養(yǎng)脊椎

　　脊椎健康了，我們的腰背健康才能得以保證。如何保養(yǎng)脊椎呢?今天，我們就和大家跟著脊椎瑜伽教學(xué)步驟來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的脊椎瑜伽的練習(xí)，大家可以跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程進(jìn)行初步的瑜伽練習(xí)。

　　脊椎瑜伽動(dòng)作有很多，不同的動(dòng)作會(huì)有不同的理療效果，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的睡尸式開始練習(xí)吧!

　　睡尸式

　　做法

　　在運(yùn)動(dòng)做完以后，花幾分鐘時(shí)間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應(yīng)之前的鍛煉。同時(shí)也可以消除疲勞，對(duì)頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時(shí)候也可以做這個(gè)動(dòng)作。

　　完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。

　　注意放松我們的身體，閉上眼睛，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，脊椎不適的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募娱L(zhǎng)動(dòng)作的時(shí)間。

　　武士狀

　　做法

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　山式

　　做法

　　山式的練習(xí)可以幫助我們有效的調(diào)整身形，堅(jiān)持練習(xí)山式對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)也有很好的幫助哦。

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧?kù)o。

　　紅鵝式

　　功效

　　使骨盆、腰椎連接處保持健康。

　　四肢跪立;手腕正對(duì)雙肩下方，膝蓋正對(duì)髖骨下方：吸氣時(shí)，手的后部稍微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。呼氣，臀部后移至腳跟，同時(shí)肚臍內(nèi)收，拱起下背部。

　　彎曲手肘，保持上背部相對(duì)平整，胸廓朝大腿下移。再次吸氣時(shí)，回到開始姿勢(shì)，抬頭，拉伸腹部。重復(fù)這一步驟8次;保持動(dòng)作流暢，呼吸勻稱。

　　左右交替呼吸法

　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無(wú)名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無(wú)名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

　　作用

　　清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤(rùn)。

　　雙角式

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。