孕婦瑜伽 孕婦練習(xí)瑜伽提升身體素質(zhì)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:12孕婦朋友在孕期練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì),還可以幫助我們放松身心。孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著孕婦瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)。
適合我們的孕婦朋友練習(xí)的瑜伽姿勢有很多,下面,我們就和大家從簡單的山式開始練習(xí)吧!山式的練習(xí)方法很簡單。
山式
動作描述
雙腳并攏站立。伸展所有腳趾,膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀,頸部挺直,目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。
益處
孕婦朋友練習(xí)山式可以有效的舒展全身的肌肉,可以很好的塑形減肥,對緩解孕期的不良反應(yīng)也有一定的幫助。
孕期經(jīng)常練習(xí),可以緩解產(chǎn)后腰部、腳跟的不適。
束角式
動作描述
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。
呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。
做完上面的姿勢之后,將我們的身體保持放松的狀態(tài),調(diào)整呼吸的節(jié)奏,將以上姿勢練習(xí)2遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康.
促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。
嬰兒式
練習(xí)嬰兒式可以幫助我們的孕媽媽們鍛煉腰部以及臀部。
可以有效的緩解我們的孕期腰背酸痛等不適癥狀,另外,還可以促進腸道排毒。
練習(xí)方法
由跪姿開始,兩膝打開,兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后,臀部坐在兩腳跟之上。
手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時間可根據(jù)舒適度自己掌握。
孕期不可做的瑜伽動作
一、后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。
因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
二、腹部著地的動作也絕對不可以。
三、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習(xí)的,這些瑜伽姿勢的練習(xí)無疑會增加我們的腹部壓力,很容易產(chǎn)生一些安全問題。
四、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免,要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
五、倒立千萬不可,因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
六、躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。