瘦腰瑜伽 練瑜伽幫助你打造纖細(xì)小蠻腰

　　我們應(yīng)該如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著瘦腰瑜伽教學(xué)步驟來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽的練習(xí)，大家可以跟著瘦腰瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的腰部更加纖細(xì)。

　　拜月式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)拜月式可以幫助我們鍛煉腰部，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓我們的腰部更加迷人。

　　拜月式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個(gè)肩寬，左腿伸直。

　　雙手臂向上高舉，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以幫助我們有效的瘦腰，另外，還可以幫助我們滋養(yǎng)腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰部更加纖細(xì)。

　　背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開(kāi)骨盆。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，盡量保持我們的身體平衡性，注意彎曲我們的膝蓋，將我們的右腿慢慢的向左邊靠攏。

　　用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)。

　　左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來(lái)，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。

　　舞蹈式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。

　　右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)練習(xí)。

　　半月式

　　半月式看起來(lái)是很簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，但是因?yàn)槭且杏檬褂酶共苛α?，所以是很辛苦的哦?/p>

　　兩手扣在一起，面向正面站著。 吸氣的同時(shí)，兩手掌緊貼。

　　手肘伸直，兩手大限度向上提起。呼氣的同時(shí)，上半身向左側(cè)傾斜，會(huì)感受到盆骨向右邊推進(jìn)，身體大限度拉伸。

　　扶正身體，調(diào)整呼吸。再改變方向進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　注意

　　胳膊和脖子不能僵直。上半身向側(cè)邊伸展的時(shí)候，身體不要向前傾斜，臀部也不要彎向背后。

　　 做半月式姿勢(shì)的時(shí)候，因?yàn)橐褂玫礁共?、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能搖晃。

　　三角式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　右腿向旁邊邁出一大步，大約三個(gè)肩寬的距離。手臂向兩側(cè)伸直抬平，之后上身帶著雙臂向右前方彎腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶著腳踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身體平衡。