瘦身瑜伽 練習瑜伽讓你苗條一夏天

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 19:12

 夏天來了,如何減肥呢?練習瘦身瑜伽是很好的選擇,如何練習瘦身瑜伽動作呢?大家可以跟著我們的瘦身瑜伽教學步驟進行簡單的練習,或者也可以跟著我們的瘦身瑜伽視頻教程來簡單的練習下。練習瘦身瑜伽幫助你瘦出苗條好身材。

  下面,我們就和大家從簡單的弓式開始今天的瑜伽練習,練習弓式可以幫助我們有效的改善全身的血液循環(huán),有很好的瘦身作用。

  弓式

  俯臥,腹部著地,雙腳分開,膝蓋彎曲90度,雙臂伸直置于后方,抬起胸部離地。

  肩膀向后靠,雙腿向上抬起,雙手握住腳踝處,拉伸腿部、胸部盡量遠離地板。

  抱頭坐姿

  抱頭坐姿的練習對我們的瘦身也是很有幫助的,想要全身減肥的朋友不妨來練習一下抱頭坐姿。

  吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。

  緩緩地呼氣,手臂慢慢的向上舉起。然后將手臂置于腦后,注意放松肘部。進行三到五次的瑜伽呼吸。

注意放松肘部。進行三到五次的瑜伽呼吸

  束角式

  使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。

  對于我們的久坐人群而言,練習束角式可以有效的鍛煉我們的下肢,堅持練習還有很好的瘦腿效果哦。

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  tips

  盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  嬰兒式

  嬰兒式可伸展身體后側(cè)與手臂,活化腦部系統(tǒng),并伸展脊椎回到正位,對久坐者很有幫助,嬰兒式更為簡易,適合剛練瑜伽或不常伸展者。

  面向椅子站在椅子前面,椅子須是穩(wěn)固一般高度,雙手雙腳打開與肩同寬,雙手手指撐開貼放椅座上。

  保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵,在耳旁。

  背打直手掌貼椅座上,伸展脊椎,膝蓋無法打直者可彎曲。

  吸氣臀部后推到極至,膝蓋打直,無法打直者可曲膝,停5個呼吸回動作1,可做5~8次。

  肩胛骨打平,上臂遠離耳朵,不要聳肩。

  脊柱扭動式

  功效

  可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。

  轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

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