面部瑜伽動作 練習(xí)面部瑜伽幫你瘦出小臉
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:12今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的面部瑜伽動作,練好面部瑜伽可以幫助我們快速瘦臉,大家可以跟著我們的面部瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考我們的面部瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下。
面部瑜伽的練習(xí)非常簡單,大家可以從下面的動作開始練習(xí),練習(xí)的時候要注意感受自己的面部變化,力度的把握也是非常重要的。
以輪廓清楚的眼睛部位,打造線條鮮明的臉部
下眼皮非常容易體現(xiàn)出年華老去的感覺,如果你的面部表情不豐富,那么你二十多歲的時候下眼皮就可能發(fā)生一些狀況,想要鍛煉下眼皮,那就把眼睛睜大,睜開,把臉部直向延伸姿勢刺激眼睛下方的肌肉,讓眼睛更緊致,還可以預(yù)防黑眼圈和浮腫!
首先,宛如要讓法令紋盡情伸展一般,將嘴巴呈“O”字型地大大張開,延伸鼻下部位。
保持上面的姿勢,將我們的視線保持向上的狀態(tài),面部要保持不動,視線由上向下開始移動。
并非完全閉上眼睛,而是宛如凝聚焦點(diǎn)一般地瞇起眼睛,只拉提眼睛下方的肌肉。
臉部線條通過全身骨骼調(diào)整
下巴的線條和顴骨都是通過運(yùn)動骨盆和背脊來進(jìn)行調(diào)整的。下面就是順利小臉的“魚姿”。
仰臥,兩腳張開,幅度為腰寬,兩膝立起。保持背脊挺直,放松肩膀。
緩緩地抬起我們的臀部,兩手手掌要鋪在我們的臀部下面,肘部要保持在我們的瑜伽墊上,練習(xí)的時候要深氣。
插在臀部下面的兩手,手掌朝下,手背朝上貼合臀部。
一邊吸氣,一邊輕輕地抬起頭部,胸部彎曲拱起,頭頂貼著墊子,有意識地用腹肌支撐身體。保持姿勢,5次深呼吸。
邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。小臉瑜伽的方法你掌握好了嗎?魚姿除了瘦臉之外還有很多的作用,但是還是需要大家持之以恒的練習(xí),才能看到明顯的效果。
可以消除“法令紋”的河豚臉
在畫老婆婆的圖像時,每個人都會強(qiáng)調(diào)的就是法令紋。也就是說,這條皺紋會讓人聯(lián)想到年老。如果可以消除法令紋的話,一定可以重返年輕。
因為皺紋陷入內(nèi)側(cè),所以請試著想像河豚的模樣,藉著宛如從內(nèi)側(cè)向上提起一般的上提動作,來接觸深刻的皺紋。
宛如要拉平皺紋一般,將空氣吸入口中,連帶填滿兩頰和嘴巴四周。
要移動臉頰和嘴巴四周的肌肉一般, 將左臉頰的空氣移到右臉頰。
和2相反,將右側(cè)的空氣移到左側(cè),一樣要注意到肌肉的動作。
接下來,放掉嘴巴下側(cè)的空氣,將兩頰和嘴巴上側(cè)鼓起。
再來,從4的上面部分到嘴巴下側(cè),將空氣移到下巴,讓下巴鼓起。
為了防止空氣外漏,好可以緊閉雙唇來進(jìn)行。將空氣移到嘴巴上側(cè)時,請注意不要讓上唇出現(xiàn)皺紋。
練習(xí)面部瑜伽的注意事項
1、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時要小心
擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話,可能會轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請注意不要練習(xí)過度。練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
2、請在卸妝并且充分滋潤肌膚后進(jìn)行練習(xí)
卸妝后的面部有放松的狀態(tài),這時候進(jìn)行練習(xí)會效果倍增哦。對皮膚干燥的人尤其要推薦這個方法。如果你是在睡覺前完成練習(xí),迎著舒服的疲倦感,帶著舒暢的心情,你可以好好地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3、集中意念
在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前,請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉,你可以一邊用鏡子確認(rèn),一邊確實(shí)觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!