水中瑜伽教學(xué) 水中練瑜伽消暑又塑形

　　在這個(gè)炎熱的夏季，練習(xí)水中瑜伽是很好的消暑方式。水中瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家跟著水中瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的水中瑜伽的練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的水中瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)哦。

　　適合在水中練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多，我們可以從簡(jiǎn)單的魚鉤式開始今天的練習(xí)，想知道水中如何練習(xí)魚鉤式嗎?

　　水中魚鉤式

　　動(dòng)作

　　雙腿比肩膀略寬一點(diǎn)的打開，然后在水中站穩(wěn)，吸氣，單臂從側(cè)面往上伸展貼在耳朵上，然后呼氣，后在吸氣，讓上半身慢慢的向正側(cè)彎曲，順暢的呼吸，換邊。要把意識(shí)幾種在側(cè)要的拉緊地方，讓肌肉體驗(yàn)緊繃的感覺。

　　作用

　　消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細(xì)，展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

　　水中天鵝式

　　天鵝式是一組非常舒展的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)天鵝式可以幫助我們有效的改善身體循環(huán)，有很好的減肥消脂的功效哦!

　　動(dòng)作

　　兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平衡)。

　　左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開。

　　注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側(cè)。

　　練習(xí)水中瑜伽的功效

　　1.加強(qiáng)心肺功能

　　練好水中瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉，對(duì)減肥塑形有很好的幫助哦!不僅如此，水中練習(xí)瑜伽還可以鍛煉我們的肺活量。

　　2.提高注意力

　　可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助。

　　人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始困難的點(diǎn)是“ 放松 ” 兩個(gè)字。

　　3.消除疲勞

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　4.按摩、護(hù)膚

　　由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。

　　5.減肥

　　水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。

　　因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6.塑形

　　在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。