辦公室減肥瑜伽 這樣練瑜伽讓OL更性感
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:12辦公族如何減肥更加輕松呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室減肥瑜伽,以下是辦公室瑜伽視頻教程,大家也可以跟著我們的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。堅持練習(xí)瑜伽幫你減肥消脂,提升活力。
適合我們的辦公族練習(xí)的減肥瑜伽動作都有哪些呢?下面,我們就和大家從簡單的棲息鷹開始學(xué)習(xí)吧!棲息鷹應(yīng)該如何練習(xí)呢?
棲息鷹
如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。
辦公族在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化,練習(xí)的時候要注意力度的把握,盡量使我們的身體保持平衡的狀態(tài)。
塔尖式
動作分解
以手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置。將左腿向后伸直,左腳尖與右膝,右手三點在一條直線上,支撐身體,左手大臂貼近耳朵。
吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn),下巴收回??刂凭鶆虻暮粑?。由頭至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時回到起始姿勢。
抬腿瘦腹臀
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。
鷹式
鷹式的練習(xí)對改善我們的血液循環(huán)有著非常重要的作用,練習(xí)鷹式可以有效的鍛煉全身的贅肉,堅持練習(xí)就會有很好的瘦身效果。
山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。
深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動作。
功效
減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
三角轉(zhuǎn)動式
做法
自然站立,兩腳寬闊分開,深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
注意放松我們的雙肩,不要使我們的身體太過緊繃,這一式的練習(xí)可以有效的減掉大腿上的贅肉。
伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒,吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。