瑜伽冥想 練瑜伽冥想改善身心健康

　　如何練習(xí)瑜伽冥想呢?練好瑜伽冥想可以幫助我們有效的改善身心健康。瑜伽冥想應(yīng)該如何練習(xí)呢？大家可以跟著我們的冥想瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下，或者也可以跟著下面的冥想瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)一下。

　　冥想瑜伽的練習(xí)方式有很多，不同的練習(xí)方式適合不同的人群，下面，我們就和大家從移動冥想開始了解吧!

　　1、移動冥想

　　修煉體式是瑜伽進入移動冥想的普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達到冥想這種境界不斷擴張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達到某個程度。

　　體式練習(xí)開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達到極限切斷思慮進入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

　　練好移動冥想可以幫助我們隨時隨地進行瑜伽練習(xí)，幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體平衡，是很好的瑜伽冥想方式，建議大家多加嘗試。

　　2、燭光冥想法

　　燭光冥想又叫做一點冥想。

　　我們要求光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達到極限的時候體會切斷思維進入感知的狀態(tài)，來進行冥想。

　　3、OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。

　　OM的練習(xí)可以幫助我們感受原始的生命力，幫助我們創(chuàng)造出無限的身體的可能性，所以，大家可以經(jīng)常練習(xí)。

　　在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應(yīng)該進入冥想了，當(dāng)你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進入了一種DHYANA的境界。

　　這些動作都是充分地利用我們的身體可以掌控的部位。

　　冥想時發(fā)出一個OM聲，把M聲延長于O聲的三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進入了DHYANA的狀態(tài)。

　　練習(xí)瑜伽冥想需遵循的原則

　　你想要練習(xí)瑜伽冥想，就必須注意力高度的集中，然后將身心放松，這樣才能達到緩解身心疲勞的功效。

　　那么練習(xí)冥想的時候需要注意些什么問題呢，一起看看練習(xí)瑜伽冥想需遵循的原則吧。

　　一、選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜伽冥想狀態(tài)。

　　二、在練習(xí)瑜伽冥想的時候，一定要選擇一個合適的時間，如清晨或者傍晚。

　　三、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。

　　四、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　五、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。

　　六、在練習(xí)的時候，一定要有節(jié)奏的呼吸，呼吸也必須平穩(wěn)。

　　七、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。

　　八、當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

　　九、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　十、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。