戶(hù)外瑜伽 去戶(hù)外練瑜伽幫你釋放自我

　　找一個(gè)有風(fēng)的日子一起去戶(hù)外練習(xí)瑜伽吧!練戶(hù)外瑜伽的好處很多，不僅可以放松身心，還有很好的瘦身功效。戶(hù)外應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?我們可以跟著下面的戶(hù)外瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以模仿戶(hù)外瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　練習(xí)戶(hù)外瑜伽的時(shí)候要注意瑜伽用品的準(zhǔn)備，千萬(wàn)不要忘記攜帶瑜伽墊哦，下面，我們就從肩橋式開(kāi)始練習(xí)吧!

　　肩橋式

　　動(dòng)作分解

　　肩橋式是戶(hù)外瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解肩頸毛病。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線(xiàn)。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　樹(shù)式

　　動(dòng)作分解

　　樹(shù)式的練習(xí)對(duì)初學(xué)者而言是非常有益處的，大家可以先放松身體，然后注意我們的呼吸的節(jié)奏練習(xí)。

　　左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。

　　還原，換邊重復(fù)動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可以想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連。

　　樹(shù)式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉身體的平衡性，堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以使我們的身體柔韌性得到有效的提升。

　　坐姿舉臂

　　動(dòng)作分解

　　坐姿舉臂的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的手臂肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓我們的手臂線(xiàn)條更加迷人哦!

　　盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

　　舞蹈變化式

　　動(dòng)作分解

　　左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展。

　　還原之后保持呼吸三到六次，然后，換一邊再進(jìn)行。

　　加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　坐姿前彎

　　坐姿前彎的練習(xí)要注意瑜伽呼吸的節(jié)奏，這一姿勢(shì)其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，但是要點(diǎn)就在于瑜伽呼吸的把控。

　　盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做十遍。