睡前瑜伽 每天十分鐘讓你擁有傲人曲線

  說到睡前瑜伽,初學(xué)者可能會(huì)表示好奇,每天睡覺前做個(gè)十分鐘,這樣能有燃脂的效果嗎?其實(shí)是可以的,睡前瑜伽可以有效的讓你的身心放松,同時(shí)鍛煉你的身體。今天給大家介紹歌睡前簡單瑜伽教學(xué),讓我們跟著睡前瑜伽十分鐘的體式一起來練習(xí)一下吧!

  睡前瑜伽不僅僅能糾正駝背、扣肩和美化肩部線條。還能改善便秘,緩解身體疲勞等功效哦!

睡前瑜伽不僅僅能糾正駝背、扣肩和美化肩部線條

  睡前簡單瑜伽

  1、雙膝合攏,跪坐在床上,上半身向前傾,胸腹部盡量貼腿,下額貼床。然后吸氣,雙臂伸直向前滑動(dòng)。

  2、吐氣,盡量將胸部和腋窩緊貼著床面,臀部向上翹起。然后保持動(dòng)作十秒左右,自然呼吸。注意,移動(dòng)身體的時(shí)候,大臂肌肉要保持收緊狀態(tài),重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直。

  3、坐在床上,伸直你的雙腿,雙腳合攏,兩手抓著腳趾。

  4、然后吸氣,伸直脊柱。再吐氣,上半身向前伸展,胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸,保持動(dòng)作一分鐘。注意,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,雙腳一定要保持伸直,盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

  瑜伽睡前助你迅速燃脂

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  一、蝗蟲式

  蝗蟲式是瑜伽的基本體位,主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。

  臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。

  呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。

  吸氣,同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉,通過力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部,抬起上身及腿部。

  視線看向前方 注意,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,不要聳肩。

  保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。

  俯臥,雙腿打開與腰部同寬,腳背繃直。

  額頭貼地,彎曲膝蓋。呼氣,雙手抓住腳背上方。

  提高手腕,伸展手臂,頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。

  手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上,僅用腹部來承載身體重量。

  把意識(shí)放在髖部和脊椎上。

  保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸 ,向上拉伸的時(shí)候盡自己努力,慢慢提高,如果無法長時(shí)間保持呼吸,那進(jìn)行一次呼吸后,呼氣慢慢地返回起始姿勢。

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