睡前瑜伽 每天十分鐘讓你擁有傲人曲線(2)

  二、眼鏡蛇式

  這個體位主要塑造我們的上臂,同時對豐胸也有一定的效果。

  臉朝下躺著,雙手屈肘,掌心放在胸部外側(cè),手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬,腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。

  尾骨向內(nèi)側(cè)下壓,恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地撐起,脊柱彎曲。

  當(dāng)再次呼吸時,上身離開地面。

當(dāng)再次呼吸時,上身離開地面

  睡前瑜伽十分鐘

  一、 準(zhǔn)備運動

  1、雙腿散盤,左腳前、右腳后,并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前。

  2、身體慢慢往前傾。

  3、讓身體盡可能碰觸地面。

  4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。

  5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾。

  6、讓身體盡可能碰觸地面。

讓身體盡可能碰觸地面

  7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直。

  8、身體慢慢往右側(cè)彎曲,同時伸展左腰側(cè)。換邊輪流,重復(fù)1-8次。

  二、舒展脊椎

  1、雙腿往前伸直,腳板用力。

  2、雙手往上伸直。

  3、身體慢慢往前傾。

  4、雙手握住腳掌,盡量讓頭觸碰到小腿。

  5、彎起膝蓋,雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。

  6、向上撐起,抬高腰部及臀部。

  結(jié)語:通過上面的文章想必大家對睡前瑜伽也有了大致的了解,確實我們在練習(xí)瑜伽的時候,你只要用心,并且能一直堅持的練習(xí)下去。那么每天的十分鐘你會發(fā)現(xiàn)你會有巨大的改變,那么還在等什么就從今天開始,讓我們一起堅持練習(xí),讓我們一起擁有迷人的曲線。

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