瑜伽動(dòng)作 簡易8式讓你練出魔鬼身材

  我們都知道練習(xí)瑜伽動(dòng)作可以讓一個(gè)人的氣質(zhì)有飛一般的提升,同時(shí)練習(xí)瑜伽還可以減肥,瑜伽可以說給我們的身體帶來了不可估量的好處。今天給朋友們介紹下瑜伽減肥動(dòng)作,下面讓我們跟著瑜伽動(dòng)作練習(xí)教學(xué)一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  下面讓我們跟著8式瑜伽動(dòng)作教學(xué)一起來練習(xí)一下,希望可以幫大家輕松減肥,讓大家和肥肉說拜拜。

希望可以幫大家輕松減肥

  瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦身

  1、屈體式

  兩腿分開與肩同寬站立,兩手放在腰部,吸氣,臀部向前凸出。然后呼氣,臀部向后坐,上身向前傾,伸展背部。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腹部脂肪,注意前傾的時(shí)候背部要和地面平行。

  2、犁式

  仰躺在地上,兩手貼住身體,掌心向下。吸氣,收緊腹部臀部,兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣,抬高臀部并向前傾斜,使雙腿與地面平行。手肘著地,雙手放在髖部,雙腿回升到45-60度,腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。

  3、山式

  這時(shí)候你的兩條腿要并攏,同時(shí)你的手要放在前方合掌祈禱,身體要完全的放松。

同時(shí)你的手要放在前方合掌祈禱

  這是山式的站立姿勢基礎(chǔ)。注意肚子、臀部和腿部要收緊,大腿膝蓋緊貼。

  4、側(cè)三角伸展式

  兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣,呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜,右手抓住右腳背,左手臂好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

  5、椅子式

  兩腿并攏,腳掌對齊站直,手掌打開向前。吸氣,同時(shí)雙手做圓周運(yùn)動(dòng)伸展至頭頂,收緊腹部和臀部,提高腳跟,全身向上延伸。呼氣,膝蓋彎曲,降低腳跟,輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動(dòng)作的時(shí)候脊柱要伸直。

  6、狗貓斜式

  兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣,貓斜式時(shí)吐氣。

  7、戰(zhàn)士式

  徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

瑜伽減肥 瑜伽動(dòng)作 瑜伽動(dòng)作練習(xí) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...