8、擴(kuò)胸式
身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
瑜伽動(dòng)作練習(xí)之減肥篇
1、頸部減肥
站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。吸氣，抬起頭部，使頸部大限度向后彎曲。呼氣，垂下頭部，使頸部大限度向前彎曲。吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。
2、腿部減肥
站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
3、腰背減肥
身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
4、腰腹減肥
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
瑜伽減肥的注意事項(xiàng)
瑜伽有大量的扭啊，轉(zhuǎn)啊，壓啊等一些動(dòng)作！那你如果吃飯的話會(huì)擠壓你的胃你會(huì)感覺到惡心的，所以好空腹。
實(shí)在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。
但是注意也不要喝太多的水啊，因?yàn)橛械娜撕赛c(diǎn)水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間所以建議大家之前一個(gè)小時(shí)不要喝水。
因?yàn)槿绻鐾炅诉\(yùn)動(dòng)馬上吃飯的話會(huì)引起胃部的不適!會(huì)引發(fā)胃炎或者胰腺炎。
結(jié)語(yǔ)：今天給朋友們推薦這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作大家都學(xué)會(huì)了嗎?通過(guò)上面簡(jiǎn)單的8式瑜伽動(dòng)作，只要你堅(jiān)持不懈的去練習(xí)，那么你一定會(huì)瘦出動(dòng)人的曲線，同時(shí)還有為大家準(zhǔn)備的瘦身全方位攻略，不論是頸部還是腰背等只要你覺得哪里自己不滿意，都可以按照上面的方法去聯(lián)系哦!
