清晨瑜伽的好處 清晨練瑜伽“趕走”困乏

  俗話說:一天之計在于晨,清晨是一天中美好的時光。清晨練習(xí)瑜伽動作是很好的健身選擇。練習(xí)清晨瑜伽的好處很多,比如說可以幫助我們提神醒腦,有效的解決我們的身體僵硬的問題。清晨練瑜伽還可以讓你不再困乏。那么,清晨瑜伽動作應(yīng)該如何練習(xí)呢?

  今天,我們就和大家一起來盤點一些適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動作,大家還可以跟著我們的動作分解步驟進行練習(xí)哦。

  駱駝式

  跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。

  吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。

  練習(xí)完上面的姿勢之后,將我們的全身保持放松的狀態(tài),進行瑜伽呼吸數(shù)秒的時間,重復(fù)這樣的練習(xí)數(shù)次即可。

  嬰兒放松式

  接著上一個動作,臀部向后坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放松全身,保持姿勢30秒。

放松全身,保持姿勢30秒

  束角式

  給髖部足夠空間,緩解經(jīng)期不適。

  背靠墻,兩腳心相對,兩膝朝兩側(cè)打開,手放于膝蓋上。保持8-10個呼吸。

  頂峰式

  這是一組跪姿的練習(xí),練習(xí)的過程中要將我們的手臂向遠(yuǎn)處延伸,延伸的過程中要注意配合我們的呼吸練習(xí),呼吸節(jié)奏把握好。

  臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。

  呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組

  腳趾功

  看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。

  雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。

  單腳,蹲著。抬起腳,放松全身,進行三到五次的瑜伽呼吸,練習(xí)呼吸的時候還要盡量保持我們的身體平衡。

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