瑜伽是一種非常時尚的健身運動,辦公族練習瑜伽已經成為一種潮流,練習辦公室瑜伽的好處很多,對于我們的上班族而言,經常練習瑜伽動作可以有效的改善我們的身體素質,讓我們的身體機能有效的提升。還可以有效的緩解壓力。那么,哪些簡單的瑜伽動作適合辦公族練習呢?
練習樹式應該是不錯的選擇,樹是一組非常簡單的瑜伽入門動作,通過這一式的練習可以有效的舒展我們的身體,讓我們的身心都得到很好的放松。
樹式
練習步驟
1、把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。
3、注意保持我們的身體平衡,盡量延伸我們的脊椎,夾緊我們的臀部,兩手要注意合十,保持上面的姿勢20秒的時間。
貓弓背式
做法
1、跪姿,臀部坐在腳后跟上面,挺直腰背,兩只手放在腿上,放松身體。
2、抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、吐氣,低頭,將我們的脊椎彎曲呈弓形,注意保持我們的身體平衡,調整呼吸的節(jié)奏,保持這一姿勢20秒時間即可。
注意
重復做5~10次,放松休息。
魚式
做法
1、平躺,雙腿伸直并攏。
2、吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
半月式
練習步驟
1、身體站直站好,然后注意呼吸,再將兩只手臂盡量的向上伸展。
2、手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。
3、呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。
山林小溪式/漂浮靜止式
用具
3或4條瑜伽毯。
做法
1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部,另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失,就像躺在木筏上,隨著水波漂浮,慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐,加上平躺完全打開心胸,能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺,然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3、結束時,先向右側躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
舒緩俯臥扭轉式
用具
1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定。