產后減肥瑜伽 產后練瑜伽打造魔鬼身材

　　對于很多的新晉媽媽而言，減肥是一件頭等大事。產后如何減肥呢?大家可以跟著我們的產后減肥瑜伽視頻教程來練習幾組產后減肥瑜伽，堅持練習一段時間就可以讓我們身上的贅肉消失不見。當然，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的產后瑜伽教學先簡單的學習下。

　　其實，產后練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的減肥瘦身，對改善媽媽們的身體機能也有一定的功效。那么，產后瑜伽應該如何練習呢?

　　折疊揚首式

　　STEP1

　　坐于地上，兩腿合攏伸直，兩腳并在一起，腳尖向上。

　　STEP2

　　上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

　　STEP3

　　吐氣，將我們的上半身向前彎曲，使之貼近雙腿，兩手向前舒展，接觸到腳尖之后，保持姿勢數(shù)秒的時間。練習過程中注意保持臀部始終貼著地面。

　　STEP4

　　頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。

　　功效

　　疏通血管，培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產后抑郁。

　　動作提示

　　上身向下折疊時，應視自己的身體柔韌度而為，并經常練習，循序漸進。

　　側弓式

　　想要瘦腰的朋友千萬不要錯過側弓式的練習，側弓式可以幫助我們有效的鍛煉腰腹器官，堅持練習一段時間就可以有效的實現(xiàn)瘦腰的目的。

　　STEP1

　　坐于地上，兩腿并攏放平，上身挺直。

　　STEP2

　　兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

　　STEP3

　　使左臂上部緊貼頭部左側，上身開始向右側彎曲，到大程度。

　　STEP4

　　互換左右，交換練習。

　　功效

　　對內部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。

　　玲瓏圓圈式

　　STEP1

　　膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

　　STEP2

　　保持我們的小腿跟我們的上身成90°，上身保持直立，深深的吐氣。

　　STEP3

　　呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

　　拉弓射雁式

　　STEP1

　　站姿，調整呼吸。

　　STEP2

　　呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

　　STEP3

　　上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　STEP4

　　保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

　　功效

　　有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。

　　動作提示

　　胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到大。