清晨練習(xí)瑜伽 清晨練習(xí)瑜伽舒展四肢

　　今天，我們和大家一起來了解一下清晨瑜伽教學(xué)，清晨練習(xí)瑜伽可以幫助我們舒展四肢，提神醒腦。但是，清晨我們的身體還沒有完全的恢復(fù)，練習(xí)瑜伽一定要注意瑜伽動作的選擇，下面，我們就和大家跟著清晨瑜伽視頻來學(xué)習(xí)一下吧!

　　清晨練習(xí)瑜伽的時候要注意先活動一下四肢，保證我們的身體四肢不是僵硬的狀態(tài)，練習(xí)的時候一定要注意保持身體平衡。

　　擴胸運動

　　步驟

　　雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成松松的拳頭，四指相對。然后雙肘向兩側(cè)運動--好像肘尖要在背后重逢的樣子。

　　當(dāng)你回到起始位置時，讓雙手繼續(xù)運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。

　　將我們的頭部放松，注意保持我們的身體平衡，舒展我們的背部以及頸部，練習(xí)的時候還需要格外注意我們的呼吸節(jié)奏。

　　然后重復(fù)第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　這樣的練習(xí)可以對我們的鍛煉我們的腹肌有很好的幫助，也是一組可以喚醒我們的身體的瑜伽動作，練習(xí)的時候要注意我們的動作幅度。

　　瑪哈手印

　　兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松。

　　分析

　　刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習(xí)能使收緊中腹、纖細腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

　　塔尖式

　　動作分解

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回?？刂凭鶆虻暮粑?。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)

　　簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點

　　初學(xué)者進行這一姿勢的練習(xí)時候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補腎臟。促進消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　腳趾放松術(shù)(同時可放松心情)

　　坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松。

　　分析

　　這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。

　　反轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　反轉(zhuǎn)勢的練習(xí)是需要我們不斷的調(diào)整呼吸和動作，初學(xué)者練習(xí)這一式需要更多的耐心，要慢慢的練習(xí)。

　　臉朝上躺下并將膝蓋彎，躺下時將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲。

　　從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下。一邊吸氣一邊重復(fù)原來的動作。相反側(cè)也進行一樣的姿勢，反復(fù)做10次。