清晨練習瑜伽 清晨練習瑜伽舒展四肢
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:02今天,我們和大家一起來了解一下清晨瑜伽教學,清晨練習瑜伽可以幫助我們舒展四肢,提神醒腦。但是,清晨我們的身體還沒有完全的恢復,練習瑜伽一定要注意瑜伽動作的選擇,下面,我們就和大家跟著清晨瑜伽視頻來學習一下吧!
清晨練習瑜伽的時候要注意先活動一下四肢,保證我們的身體四肢不是僵硬的狀態(tài),練習的時候一定要注意保持身體平衡。
擴胸運動
步驟
雙手屈臂抬起到肩膀高度,兩掌握成松松的拳頭,四指相對。然后雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背后重逢的樣子。
當你回到起始位置時,讓雙手繼續(xù)運動,直到交抱住對面的肩膀,雙臂疊在一起。
將我們的頭部放松,注意保持我們的身體平衡,舒展我們的背部以及頸部,練習的時候還需要格外注意我們的呼吸節(jié)奏。
然后重復第二次,只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組,至少做3組。
腿旋轉式
步驟
仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉運動,然后反方向旋轉。再換左邊練習。
要點
頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。
功效
這樣的練習可以對我們的鍛煉我們的腹肌有很好的幫助,也是一組可以喚醒我們的身體的瑜伽動作,練習的時候要注意我們的動作幅度。
瑪哈手印
兩手中指、拇指相對,其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個呼吸后放松。
分析
刺激雙手上的胃部反射區(qū),長期練習能使收緊中腹、纖細腰身,協(xié)調腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
塔尖式
動作分解
以手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置。將左腿向后伸直,左腳尖與右膝,右手三點在一條直線上,支撐身體,左手大臂貼近耳朵。
吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉,下巴收回??刂凭鶆虻暮粑?。由頭至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時回到起始姿勢。
腳底放松術(可以自己做的足底按摩)
簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個呼吸時間后左右交換做。
扭頭及膝式
步驟
坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側平舉;呼氣,身體向右側彎,右肘抵在小腿內側,右手抓腳。
左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側。
要點
初學者進行這一姿勢的練習時候,要注意呼吸的把握,要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。
功效
伸展放松脊柱,刺激腹部,滋補腎臟。促進消化功能,伸展肩關節(jié)。
腳趾放松術(同時可放松心情)
坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10個呼吸時間后慢慢放松。
分析
這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復。
反轉式
動作分解
反轉勢的練習是需要我們不斷的調整呼吸和動作,初學者練習這一式需要更多的耐心,要慢慢的練習。
臉朝上躺下并將膝蓋彎,躺下時將雙肩往側面張開,讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角,膝蓋要并攏彎曲。
從鼻子開始吸氣。用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊,膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢,反復做10次。