減肥瑜伽動作 夏季練瑜伽甩掉惱人的贅肉

　　減肥沒有那么容易，只有堅持才能有效果，練習減肥瑜伽更是如此。今天，我們就和大家一起來跟著減肥瑜伽教學步驟學習一些簡單的減肥瑜伽動作，當然，你也可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行模仿練習。

　　堅持練習減肥瑜伽的好處很多，不僅可以有效的減肥瘦身，對提升我們的氣質也是很有幫助的哦!從仰臥式開始練習吧!

　　仰臥式

　　做法

　　身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

　　將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作。

　　將是上面的姿勢練習二十次左右，當然，練習的次數(shù)需要我們根據(jù)自己的身體情況再做具體的調整，練習的時候要注意保持身體平衡。

　　身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復20次。

　　戰(zhàn)士II式

　　戰(zhàn)士II式的練習非常簡單，就算是沒有瑜伽基礎的朋友也可以通過這一式的練習輕松實現(xiàn)減肥的目的，

　　動作分解

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　如果你是瑜伽初學者在練習到這一步驟的時候，也許會感到有點乏了，建議你再接再厲，實在累了，不妨休息一會兒再做練習。

　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　蛇式變式

　　功效

　　恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動作要點

　　俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節(jié)伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　坐姿伸展式

　　做法

　　坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。

　　健身球曲伸

　　做法

　　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重復15次，換另一條腿。每次練習少3組。

　　注意保持腳踝和腳放松。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。

　　結束式

　　做法

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節(jié)，至半蹲的姿勢。

　　然后，左腳移動一小步，身體向右邊移動，動作練習的過程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅持練習哦!

　　右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側向一邊的方式，出左腳身子走側的走10步，然后再出右腳身子左側的走10步。

　　給初學者的幾個忠告

　　1、做瑜伽之前的準備工作

　　如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節(jié)，有助于做動作的伸展。

　　切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

　　2、做瑜伽運動需要空腹

　　一定要空腹。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的，因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

　　做瑜伽后0.5-1個小時內也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。

　　更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。

　　一般做瑜伽好保持在每天1個小時左右。

　　3、做瑜伽時好將手機靜音

　　如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關掉手機是對自己對他人起碼的負責和尊重;如果是自個兒在家練習的話，好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真練習瑜伽，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

　　4、練習瑜伽什么首飾都不要帶

　　那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。

　　可是，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!