練習(xí)理療瑜伽的好處很多,不僅可以有效的調(diào)理身體,還可以幫助我們改善身體素質(zhì),理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來進(jìn)行簡(jiǎn)單的理療瑜伽練習(xí)。

  練習(xí)理療瑜伽不僅可以幫助我們調(diào)理五臟六腑,還可以有效的減輕我們的體重,幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

  腿旋轉(zhuǎn)式

  步驟

  仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

  要點(diǎn)

  頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松,不可勉強(qiáng)。

  功效

  通過這一式的練習(xí)可以有效的消除我們的體內(nèi)脹氣,幫助我們改善身體的消化功能,可以有效的滋養(yǎng)我們的身體。

幫助我們改善身體的消化功能,可以有效的滋養(yǎng)我們的身體

  騎馬式

  做法

  向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

  在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

  益處

  幫助我們調(diào)理腹部器官,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的腸胃健康,使我們的腸胃更加強(qiáng)壯,另外,還可以放松大腦。

  幾何式

  幾何式也是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,也是經(jīng)典的理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一動(dòng)作可以幫助我們改善自己的身體機(jī)能,讓我們的身體充滿年輕活力。

  兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  船式

  步驟

  并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。

  保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。

  要點(diǎn)

  練習(xí)的過程中,難點(diǎn)在于保持我們的身體平衡,大家需要多次練習(xí)之后,才能達(dá)到平衡的狀態(tài)。另外,注意我們的呼吸和動(dòng)作之間的配合也是非常重要的哦!

  功效

  放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強(qiáng)腎臟。

  蝴蝶式

  動(dòng)作步驟

  坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  手杖式

  動(dòng)作分解

  坐下,兩腿向前伸直?;咀恕kp手掌心相對(duì),前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。

  從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

  1、按照身體限度練習(xí)

  每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。

  練習(xí)時(shí),每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

  一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí),立即收功停止。

  2、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

  在整個(gè)的練習(xí)過程中,除非有特別需要和說明,自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

  練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng),柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉,以免練習(xí)時(shí)拉傷。

  對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí),都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜,前屈式椎間盤突出不宜),方可進(jìn)行。

  女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況,做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí),但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

  3、不要把健身操當(dāng)熱身

  某些瑜伽練習(xí)者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

  此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛,從而造成各種的拉傷。

  在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作,使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

  在不同的瑜伽練習(xí)方式中,活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性,對(duì)力量和柔韌性的要求也更高。對(duì)初學(xué)者而言,應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。

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