瑜伽的種類有很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽,練習(xí)排毒瑜伽的好處不僅是排毒養(yǎng)生,對提升身體的柔韌性也很有幫助。以下是排毒瑜伽教學(xué),大家還可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

  練習(xí)排毒瑜伽和其他的瑜伽運(yùn)動一樣,練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸配合,下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下排毒瑜伽中的放松呼吸法是如何練習(xí)的。

  放松呼吸法

  方法

  背部伸直坐在椅子上,合上或半閉雙眼,全身放松,緩慢吸氣,然后使勁呼出。每次呼氣后,停歇1――2秒,再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程,讓內(nèi)心平靜。

  作用

  放松、減壓,再度精神飽滿地投入到工作中。

放松、減壓,再度精神飽滿地投入到工作中

  適用

  如果感到自己近的壓力山大,建議你通過我們的放松呼吸法進(jìn)行練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。

  方法

  臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側(cè)打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。

  右手從左側(cè)抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。

  吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn),肩膀打開,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

  功效

  束角式的練習(xí)對我們的辦公室OL而言是非常有幫助的,經(jīng)常練習(xí)這一式可以有效的改善我們的身體素質(zhì),幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),有效的排毒。

  另外還可以排除腹部濁氣,調(diào)理腸胃系統(tǒng)。對白領(lǐng)而言,可以按摩整個(gè)脊柱,治療頸椎腰椎的疼痛。

  鏟斗式

  做法

  直立,雙腳分開,與肩同寬。雙臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。

  深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。

  通過上面兩個(gè)動作的練習(xí),我們可以很好的舒展開身體,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。

  吸氣,以腰為軸,從背的下部到中部、上部,再到頸椎、頭部,逐漸抬起上身。

  特別注意

  注意上身向下彎、向上抬起時(shí)都要以腰為軸。

  彎下的時(shí)候動作要快,抬起的時(shí)候動作則要盡量緩慢。

  這個(gè)體式將內(nèi)臟顛倒過來,可以放松所有的內(nèi)臟器官,另外,血液流向腦部,增加了腦部供血量,不僅能使臉色變好,還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

  摩天式

  練習(xí)方法

  挺身直立,雙腳分開與肩寬,腳趾指向正前方。

  一邊吸氣,一邊將雙手從體側(cè)向上伸展,直至雙手掌在頭頂交握。

  繼續(xù)吸氣,一邊伸展脊柱,一邊慢慢踮起腳跟,重心前移,收緊腹 部、背部、腿部肌肉,后讓腳趾支撐住身體。保持6個(gè)深長的呼吸。

  一邊呼氣,一邊重心后移,落下腳跟。同時(shí),放下手臂,還原直立。

  重復(fù)2—4,6遍。

  光澤式

  做法

  每天練習(xí)3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動作完成時(shí),臉部肌肉及上半身要盡量放,借著地心引力讓身體下垂。

  初學(xué)者若腿盤彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強(qiáng),誕辰及眼壓高者,勿練習(xí)此式。站立,雙腳打開與肩同寬,做深呼吸。

  深吸氣,慢慢的向前彎曲我們的身體,呼氣,保持動作,達(dá)到身體的極限之后,再次停留數(shù)秒,進(jìn)行深呼吸。

  可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  功效

  可使臉部肌膚粉潤光澤,預(yù)防老化,有防皺效果。因血液回流頭部,可改善氣色,解決皮膚干燥問題。兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象,并強(qiáng)化腦神經(jīng)。

  輪式

  動作

  仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  練習(xí)的時(shí)候還要我們時(shí)刻的感受身體的變化,要注意保持身體平衡,另外,練習(xí)瑜伽動作的過程中還應(yīng)該加強(qiáng)我們的呼吸練習(xí)。只有這樣,我們的經(jīng)期瑜伽才會更加有效。

  調(diào)理作用

  促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。

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