瘦腿瑜伽視頻教程 跟著視頻學(xué)習(xí)如何瘦腿

　　想要擁有纖細(xì)迷人的美腿就不妨來(lái)學(xué)習(xí)瘦腿瑜伽吧!練習(xí)瘦腿瑜伽可以幫助我們有效的消除我們的腿部脂肪，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腿部更加纖細(xì)。以下是瘦腿瑜伽教學(xué)，感興趣的朋友還可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的仰臥抬腿式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)仰臥抬腿可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，有效的瘦腿。

　　仰臥抬腿

　　練習(xí)步驟

　　仰臥抬腿練習(xí)起來(lái)并不難，需要注意的是，練習(xí)的時(shí)候一定要注意每一個(gè)動(dòng)作的停留時(shí)間，越長(zhǎng)越好，可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　完成上述的動(dòng)作之后，全身放松，回到起始位置，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，然后，換一條腿進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，練習(xí)數(shù)次即可。

　　按摩瘦腿方法

　　按摩是直接有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

　　這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，也很實(shí)用。無(wú)論是在辦公室，還是在家里都可以練習(xí)一下，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的大腿變得修長(zhǎng)哦。

　　貓弓背式

　　做法

　　貓弓背式也是一組針對(duì)我們的腿部進(jìn)行訓(xùn)練的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式對(duì)瘦腿是很有幫助的，另外，還可以幫助我們瘦腰收腹哦!

　　跪姿，臀部坐在腳后跟上面，挺直腰背，兩只手放在腿上，放松身體。

　　抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　叉腿

　　練習(xí)步驟

　　挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動(dòng)作一致。

　　練習(xí)到這里的時(shí)候，我們會(huì)感到自己的大腿內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺(jué)，這時(shí)候，就緩緩地收回姿勢(shì)，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。

　　左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　擴(kuò)展寬蹲

　　放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

　　練習(xí)瑜伽注意三個(gè)細(xì)節(jié)

　　1、刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。

　　練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。

　　調(diào)整辦法

　　練習(xí)。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。

　　2、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。

　　如果一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。

　　調(diào)整辦法

　　保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來(lái)輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。

　　3、不尊重自我感受

　　練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　調(diào)整辦法

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候，好馬上停下來(lái)調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。

　　脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊?，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺(jué)到舒服。