小肚子上的贅肉是非常讓人惱火的，如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的收腹瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的收腹瑜伽動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，練習(xí)收腹瑜伽，不僅可以幫助我們瘦肚子，對(duì)調(diào)理我們的腰腹器官也很有幫助。
那么，收腹瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?收腹瑜伽動(dòng)作主要是針對(duì)我們的小腹進(jìn)行鍛煉的，下面，我們就先和大家學(xué)習(xí)其中比較簡(jiǎn)單的四組動(dòng)作。
瑜伽第一式
怎么練
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
練習(xí)的次數(shù)其實(shí)是可以根據(jù)我們每一個(gè)人的身體情況來(lái)定的，我們建議的次數(shù)是在10次左右，你也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行加減哦!
瑜伽第二式
怎么練
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。
左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。
保持上面的動(dòng)作25秒左右的時(shí)間，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，慢慢的恢復(fù)我們的起始動(dòng)作，換一邊重新練習(xí)數(shù)次即可。
瑜伽第三式
怎么練
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。
左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
瑜伽第四式
怎么練
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。
雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
練瑜伽注意以下5點(diǎn)事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要
不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
在練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自己的能力來(lái)定，不能勉強(qiáng)自己做一些不適合練的動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸
保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
