收腹瑜伽練習(xí)
戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
戰(zhàn)士II式
身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。
將我們的身體放松，右腳向右旋轉(zhuǎn)成直角，左腳向右旋轉(zhuǎn)30度左右。堅(jiān)持這一式數(shù)秒的時(shí)間。返回到起始動(dòng)作即可。
屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。
保持這一式25秒左右，深吸氣，將我們的右腿伸直，回到原始動(dòng)作之后，再次重復(fù)上面的瑜伽練習(xí)。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
吐氣，將我們的身體慢慢的向左轉(zhuǎn)，左手碰到右腿，使我們的手臂舒展開(kāi)來(lái)形成一條直線即可。眼睛看著右手指尖。
注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來(lái)，恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì)，然后換一邊練習(xí)。
犁式
我們建議第一次練習(xí)梨式的朋友可以靠墻進(jìn)行練習(xí)，另外，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡性，要注意安全。
方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。
促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
通過(guò)梨式的練習(xí)還可以使我們的背部，腰部肌肉得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)除了瘦肚子，還可以有效的瘦腰，瘦后背哦!
挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，放松身體，把一天的憂慮拋在腦后。
嬰兒式
抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對(duì)內(nèi)臟有起到按摩的效果。
橋式
這是其中一個(gè)瑜伽的基本姿勢(shì)。除了有提臀的效果，通過(guò)對(duì)喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。
角式
雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度。
左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。
保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
