瘦腰瑜伽深受大家的喜愛，如何練習瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，我們建議久坐的辦公族不妨加強瘦腰瑜伽的練習，因為練習瘦腰瑜伽的好處在于鍛煉我們的腰椎，幫助我們瘦腰的同時還可以緩解腰椎不適。
另外，我們在辦公族練習瑜伽的時候還需要注意我們的安全問題，動作的練習幅度不宜過大，練習的時候要注意感受自己的身體變化。
轉(zhuǎn)胯回旋式
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
重復(fù)叩擊式
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
前屈伸展式
前屈伸展式也是一組很簡單的瘦腰瑜伽動作，通過練習前屈伸展式可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腰部，還可以促進全身的血液循環(huán)，改善我們的肌膚問題等等。
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
深吸氣，將我們的手臂緩緩地向前舒展，兩只手并攏之后，將我們的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿勢。
然后將兩只手臂高高的舉起，超過頭頂，手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。
將身體慢慢的向后仰，練習過程中要保持我們的身體平衡，盡量使我們的脊椎可以得到充分的舒展，使之得到鍛煉。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，稍后回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
側(cè)腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
雙手攀足
練習雙手攀足式可以促進我們腰部的血液循環(huán)，堅持練習還可以有效的改善我們的身體健康，使我們煥發(fā)年輕光彩。
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
轉(zhuǎn)軀觸趾式
做法
雙腿分開到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。
呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。
呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動作。如此反復(fù)，共做12次。
效果
減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。
拉弓式
做法
側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。
呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。
還原，將腿放松，換腿再做。左右腿各做3次。
初學瘦腰瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴重的可能會導致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。
好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。
