排毒的方法有很多,練習排毒瑜伽就是其中一種。練習排毒瑜伽的好處很多,不僅可以有效的排毒瘦身,還有明顯的減肥功效。排毒瑜伽應該怎么練習呢?排毒瑜伽動作都有哪些呢?下面,我們就和大家一起來了解一下吧!
練習圣光調(diào)息可以調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,幫助我們擴張肺部,有很好的清肺的功效。堅持練習就可以有效的排毒養(yǎng)顏。
圣光調(diào)息
這是一個非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益,但不要一次做太久。
整個過程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。
做法
練習的時候要注意放松身體,另外,瑜伽呼吸的練習也是非常重要的,希望大家在練習瑜伽的過程中要把握好呼吸的節(jié)奏。
八字排毒式
八字排毒式的練習可以加速我們的身體排毒,對瘦腿也有很好的幫助,想要擁有美腿,不妨加強這也一式的練習。
練習步驟
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。
對于女性而言,練習八字排毒式可以有效的刺激我們的下半身,使子宮得到很好的按摩,堅持練習還有延緩衰老的功效。
橋式
姿勢要點
橋式的練習可以有效的促進全身的血液循環(huán),堅持練習就會幫助我們排清體內(nèi)的毒素,讓我們的身體更加干凈,適合久坐人群練習。
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7 次呼吸。
注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
堅持橋式的練習還可以幫助我們排毒養(yǎng)顏,改善肌膚問題,使我們的肌膚更加健康,減少痘痘的發(fā)生,使肌膚更加光潔。
樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后。
功效
補養(yǎng)和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力,糾正體態(tài),促進腳踝、膝、髖關節(jié)的伸展,預防疝氣。
練習瑜伽注意這些細節(jié)
1、慢慢做動作
正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
呼吸是瑜伽練習中非常重要的內(nèi)容,無論是高溫瑜伽的練習還是其他瑜伽的練習都非常重要。這一點大家需要知曉。
我另外,們練習時一定要配合我們的呼吸,盡量不要閉氣。配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。
精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
我們發(fā)現(xiàn)瑜伽館里,除了瑜伽音樂,其他幾乎是什么聲音都有沒有。這就是瑜伽練習中的禁語要求。
我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉,所以盡量不要有這些動作。
尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。