排毒瑜伽的好處 練瑜伽幫你排清體內(nèi)毒素(2)

  5、完成姿勢時保持靜止

  體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài),有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺。

  同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

  排毒瑜伽動作還有哪些

  笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復原位。

  之后做一組腳后跟大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

  功效

  這一式的練習可以幫助我們鍛煉腿部以及臀部的肌肉,堅持練習可以使我們的腿部線條更加迷人,更加修長。

  犁式

  姿勢要點

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。

  雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效

  這樣的練習可以幫助血液流向我們的頭部,有效的滋養(yǎng)頭部,調(diào)理身體內(nèi)分泌系統(tǒng),根治肌膚問題。

有效的滋養(yǎng)頭部,調(diào)理身體內(nèi)分泌系統(tǒng),根治肌膚問題

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

  半月式/手觸腳式

  身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。

  然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。

  將我們的上半身向前彎曲,使上半身與腿部相互緊貼,手握住我們的腳后跟,如果你感到難度大了,建議你彎曲膝蓋。

  功效

  這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

  鷹式 (Eagle)

  做法

  身體像擰毛巾一樣,腳踝鉤住小腿肚,手臂,腿纏繞在一起。膝蓋,手肘,鼻尖一條中軸線。收腹,臀部慢慢向下蹲。

  作用

  改善手腳關節(jié)僵硬,小腿肌肉痙攣。按摩腸胃,修正腿型,促進腸胃蠕動,加強新陳代謝。

  鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

  換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。

  功效

  這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

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