5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺。
同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺察力。
排毒瑜伽動(dòng)作還有哪些
笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。
之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí),動(dòng)作與上面的相同,只是在下蹲的時(shí)候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
功效
這一式的練習(xí)可以幫助我們鍛煉腿部以及臀部的肌肉,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的腿部線條更加迷人,更加修長(zhǎng)。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效
這樣的練習(xí)可以幫助血液流向我們的頭部,有效的滋養(yǎng)頭部,調(diào)理身體內(nèi)分泌系統(tǒng),根治肌膚問題。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。
然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。
將我們的上半身向前彎曲,使上半身與腿部相互緊貼,手握住我們的腳后跟,如果你感到難度大了,建議你彎曲膝蓋。
功效
這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。
鷹式 (Eagle)
做法
身體像擰毛巾一樣,腳踝鉤住小腿肚,手臂,腿纏繞在一起。膝蓋,手肘,鼻尖一條中軸線。收腹,臀部慢慢向下蹲。
作用
改善手腳關(guān)節(jié)僵硬,小腿肌肉痙攣。按摩腸胃,修正腿型,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)新陳代謝。
鳥王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。
換另一側(cè),做相同的動(dòng)作,保持同樣時(shí)間。
功效
這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。