清晨早起幾分鐘進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不僅可以對(duì)我們的身體很有幫助，而且對(duì)我們的大腦也是很有幫助的。堅(jiān)持清晨練瑜伽做元?dú)馍倥》浅＿m合我們的上班族練習(xí)哦!那么，清晨如何練習(xí)瑜伽呢?清晨瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?練習(xí)清晨瑜伽都需要注意哪些事項(xiàng)呢?
清晨瑜伽的練習(xí)是非常溫和的，練習(xí)瑜伽過程中要注意放慢我們的練習(xí)速度，另外，瑜伽動(dòng)作的選擇也是很重要的。練習(xí)烏龜式是不錯(cuò)的選擇。
烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。
吐氣時(shí)將我們的下顎與胸部相互接近。主要鍛煉我們的頸部。這一式的練習(xí)對(duì)我們的低頭族是非常有益的，可以緩解脖頸僵硬的現(xiàn)象，也可以消除我們的頸部細(xì)紋。
翱翔式
站立，吸氣，收腹。
左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾。
上面的這組動(dòng)作練習(xí)需要我們特別的集中注意力，只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。
眼睛要注意看著前面，將我們的身體與地面保持平衡，做一個(gè)飛翔的姿勢(shì)，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，換腿再次重復(fù)練習(xí)。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。
方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。
促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。
站立前屈
做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
勇士式
動(dòng)作分解
勇士式的練習(xí)步驟其實(shí)是不難的，練習(xí)的重點(diǎn)在于動(dòng)作的保持時(shí)間，重要根據(jù)我們每個(gè)人的身體柔韌性來定，盡量保持時(shí)間長一些就可以了。
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
簡(jiǎn)易向前彎曲
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在早上練習(xí)。
此瑜伽動(dòng)作可以鍛煉我們的腿部和臀部肌肉群，經(jīng)常練習(xí)就可以幫助我們的身體完全放松。
練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
