塑身瑜伽教學(xué) 練瑜伽幫你重復(fù)迷人曲線

　　如何練習(xí)塑身瑜伽呢?練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們塑造窈窕的身材曲線，以下是塑身瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)塑身瑜伽矯正你的形體，讓你的身材更加迷人。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的光澤式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)光澤式對(duì)重復(fù)我們的形體是非常重要的，光澤式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　光澤式

　　練習(xí)步驟

　　光澤式可以說是一個(gè)非常經(jīng)典的瘦腿瑜伽動(dòng)作，練習(xí)光澤式可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃燒，堅(jiān)持練習(xí)就可以擁有纖細(xì)的美腿。

　　初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。

　　保持站立的姿勢(shì)，將我們的兩腿分開與我們的肩部保持一樣的寬度，練習(xí)的時(shí)候要注意放松我們的全身，調(diào)整姿勢(shì)。

　　頭倒立式

　　瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。

　　深吸氣，將我們的雙腳保持挺直的狀態(tài)，合攏我們的雙腳，使我們的身體保持一條直線，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

　　功效

　　鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　伸展半橋式

　　動(dòng)作分解

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　動(dòng)作分解

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

　　功效

　　鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　簡(jiǎn)易橋式

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡(jiǎn)易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

　　呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效

　　收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、干燥，通風(fēng)良好的房間

　　要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時(shí)

　　練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　當(dāng)然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

　　3、不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。