腸胃不好應(yīng)該怎么辦呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動作,練習(xí)這些理療瑜伽動作可以幫助我們有效的調(diào)理腸胃。大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然跟著理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)也是很好的選擇。

  下面,我們就和大家從簡單的側(cè)轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習(xí)!練習(xí)側(cè)轉(zhuǎn)式可以有效的緩解我們的腸胃不適。

  側(cè)轉(zhuǎn)式

  屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

  壓腿式

  坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。

  慢慢的將我們的胸部抬起來,挺直我們的腰背,保持我們的雙腿放松的狀態(tài),雙腿向前彎曲,雙肘盡量彎曲,保持身體平衡。

  保持姿勢10-20個呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動作。

  V字平衡式

  背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側(cè)。手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  肩立式(變式)

  可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動,從而活躍大腸運(yùn)動,每天做1次。便秘嚴(yán)重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。

  盡量將我們的腹部向內(nèi)收,保持姿勢數(shù)秒的時間,兩腿相互交叉,練習(xí)數(shù)十次,注意我們的呼吸節(jié)奏。

  平躺雙腿舉至與地面90°。以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。把一條腿舉至上方。

  雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

  雙腿再次置于腦后。

  后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。

  壓腿式

  坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。

  抬頭挺胸,腰背挺直。保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部著地,兩手抓住左腳掌。

  保持姿勢10-20個呼吸,然后回到原位,換邊重復(fù)相同動作。

  拔瓦斯式

  平躺,屈膝,使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣,頭離地,雙手抱緊,吐氣讓頭觸膝停留,做深呼吸。還原后,可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。

  注意

  要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常,請勿憋氣。

  手輕輕地握住腳裸,平躺在我們的瑜伽墊上,頭要輕輕地接觸地面,掌心保持向下,合攏我們的雙腳即可。

  雙腿屈膝,手臂往后抓到腳踝。吸氣,用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起,胸口往前擴(kuò)張,雙手手肘伸直,腳踝往后施力,臀部微微夾緊,雙腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。

  瑜伽的理療功效

  1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡

  瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

  瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

  2、消除緊張,平靜內(nèi)心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

  3、修心養(yǎng)性,厚德載物

  練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達(dá)到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。

  4、特別功法,特別療效

  瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

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