辦公室豐胸瑜伽 辦公族練瑜伽輕松豐胸
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:00辦公族如何豐胸呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室豐胸瑜伽,大家可以跟著我們的豐胸瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下,堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到豐胸美胸的目的了。當(dāng)然,你還可以跟著下面的豐胸瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下。
練習(xí)辦公室豐胸瑜伽是非常輕松的,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友的也可以進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意放松全身,尤其是要注意我們的呼吸節(jié)奏的控制哦!
托胸式
動作分解
放松,用左手托住左胸。
右手握拳利用指節(jié)按摩庫房、鷹窗等胸部穴位,兩邊交互按壓約10次。經(jīng)常做這個(gè)動作,可以預(yù)防胸部下垂,促進(jìn)氣血循環(huán)。需要注意的是,按摩時(shí)要以自己可以接受的力道按壓,力道切勿過猛。
肘部開合
動作分解
肘部開合也是一組很簡單的辦公室豐胸瑜伽,辦公族還可以通過練習(xí)這一式達(dá)到很好的放松作用,是一個(gè)一舉多得的好動作。
身體呈站立姿勢,雙腳與肩同寬,在緩慢吸氣的同時(shí),兩臂抬起,肘部與肩相平,小臂彎曲,雙手握拳盡量靠近雙肩,然后兩肘順勢向后運(yùn)動。
擴(kuò)張胸部,停頓三秒鐘,然后呼氣的同時(shí),兩肘向前運(yùn)動,保持肘部與肩同高,在胸前兩肘部相接觸。
將我們的手臂彎曲成直角,彎曲的時(shí)候注意拳頭往上,停留三秒之后,將我們的手臂輕輕地落到身體兩側(cè)。
這樣的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的胸部,不僅可以有效的提高心肺活力,對塑造我們的胸形也是很有幫助的哦!
云雀式
練習(xí)步驟
跪坐在地板上,上身挺直。
繼續(xù)保持我們的右腿彎曲的狀態(tài),將腳后跟放在會陰處,左腳盡量向后舒展,讓我們的雙手盡量接觸地面。
感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。
吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒。還原,換腿做。
直立式
練習(xí)步驟
把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面。
慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。
保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。
坐側(cè)轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng)
這個(gè)瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時(shí)打開夾緊的雙肩。
可以從上一個(gè)動作開始這個(gè)動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
頂峰式
練習(xí)步驟
雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。
雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。
吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。
呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。
還原,跪坐放松,調(diào)息。
雙手合十
動作要領(lǐng)
雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十,緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。
另外,我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直,要記得收腹。
用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。
我們的指尖保持向上,盡量拉伸我們的身體,吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來。
將我們的兩只手臂緩緩地放下,放松我們的身體。然后,換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。