練習排毒瑜伽可以幫助我們排毒養(yǎng)顏,讓我們的身體更加干凈,更加健康。大家可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程來學習,或者也可以參考下面的排毒瑜伽教學來學習下。練習排毒瑜伽不僅可以有效的排毒養(yǎng)顏,還有很好的塑形功效哦。

  那么,排毒瑜伽動作都有哪些呢?下面,我們就和大家一起來學習幾組簡單的排毒瑜伽動作,感興趣的朋友不妨來學習下吧!

  英雄式

  姿勢要點

  站姿,雙手往肩膀兩側伸直平舉,雙腿盡量張開。

  左膝蓋彎曲,同時上身往左方轉動,眼睛看向左手方向。反復做3-5次后換邊重復。

  扭動我們的身體,注意保持我們的身體平衡的狀態(tài),要調整我們的呼吸節(jié)奏,練習的過程中要好好的感受自己的身體變化。

  功效

  減輕腿部痙攣,消除腿部贅肉。

  腰旋轉式

  站立,雙腳微微打開,吸氣,又手臂自體側平舉,呼氣時,保持髕部以下不卻,雙臂帶動上體轉向左側。

  轉到極限處,右手搭左肩,左搭放于右髕,掌心向外,眼睛看向左肩外,深長的呼吸。

  吐氣,將我們的腰部扭轉到一定的位置,呼氣的時候將我們的肩部慢慢的打開,帶動自己的身體轉回到正前方,吐氣的時候再重新練習。

  功效

  按摩腹內臟器,緩解便秘、排除腹內脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關節(jié)的贅肉,矯正各種狀態(tài)的不良。

  抱膝式

  仰躺在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸,然后放松。重復10-15次。

  三角側伸展式

  姿勢要點

  同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展。

  右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

  功效

  刺激體側的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

  半月式

  半月式也是一組非常好的排毒瑜伽動作,練習半月式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán),堅持練習可以促進新陳代謝,有很好的排毒功效。

  腳并攏站立,吸氣,從體側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  平板式

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

  將手臂的力量均勻的分布在我們的掌心內,將胸部,背部,以及腹部的肌肉保持緊繃的狀態(tài),放松身體,使之形成一條直線。

  將頭頂向前,感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃A?0秒到60秒。

  瑜伽小貼士——排毒食物有哪些

  蘋果刺激腸蠕動

  蘋果既能止瀉,又能通便。其中含有的鞣酸、有機堿等物質具有收斂作用,所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉,單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用。消化不良多吃點蘋果還是不錯的。

  西紅柿助消化脂肪

  西紅柿中含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,能夠很好的保護維生素C,使它在加工的過程中不被破壞,并增加維生素的利用率。

  除此之外,西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能協(xié)助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長,可治療口角炎。

  檸檬促進腸蠕動

  從現(xiàn)代科學的角度來說,檸檬富含檸檬酸有助消化,含豐富的維生素C,還含有有益血管健康的抗氧化劑,能促進腸道蠕動,加快排便。另外,多喝檸檬水不但幫助“清腸”,也可以增加維他命C的攝取,達到養(yǎng)顏美容之效。

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