瑜伽健身操是一種更加休閑的瑜伽運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽健身操不僅可以有效的鍛煉我們的身體,還可以幫助我們提升氣質(zhì)。瑜伽健身操應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下是瑜伽教學(xué),大家不妨來(lái)參考下,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)哦!

  練習(xí)健身瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚,下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的駱駝式開(kāi)始今天的健身瑜伽練習(xí)吧!駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  駱駝式

  駱駝式的練習(xí)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)改善我們的頸椎健康也有著很好的幫助,非常適合我們的辦公族練習(xí)。

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  跪立,雙膝打開(kāi)一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開(kāi)胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  這樣的練習(xí)可以有效的改善我們的脊椎,幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥瘦身的功效。

  直線式

  針對(duì)部位

  大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

  坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

  盡量向上抬升我們的臀部,伸直我們的手臂,用力將腳向下壓制,練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

  盡力用胸部去夠天花板,感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢(shì),并深深地呼吸。

  展臂式(雙臂向上舉)

  做法

  上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  益處

  伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。

  肩倒立式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  練習(xí)肩倒立可以讓我們的血液倒流,對(duì)促進(jìn)我們的面部血液循環(huán)很有幫助,另外,還可以幫助我們的身體排毒哦!

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。

  前屈伸展式

  練習(xí)步驟

  這是一組坐姿練習(xí),練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的減肥功效哦!想要變瘦的朋友不妨多練習(xí)哦!

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。

  高舉我們的手臂,使之高過(guò)頭頂,盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎,注意保持平衡。

  我們?cè)诹司毩?xí)每一個(gè)步驟的時(shí)候,都要注意瑜伽呼吸的配合。

  因?yàn)樵谖覀兊暮粢晃g,我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。

  呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。

  注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)。

  吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

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