瑜伽健身操 學(xué)習(xí)瑜伽健身操助你增強(qiáng)體質(zhì)

　　瑜伽健身操是一種更加休閑的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽健身操不僅可以有效的鍛煉我們的身體，還可以幫助我們提升氣質(zhì)。瑜伽健身操應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下是瑜伽教學(xué)，大家不妨來(lái)參考下，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)哦!

　　練習(xí)健身瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的駱駝式開(kāi)始今天的健身瑜伽練習(xí)吧!駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　駱駝式

　　駱駝式的練習(xí)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善我們的頸椎健康也有著很好的幫助，非常適合我們的辦公族練習(xí)。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　這樣的練習(xí)可以有效的改善我們的脊椎，幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥瘦身的功效。

　　直線式

　　針對(duì)部位

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　盡量向上抬升我們的臀部，伸直我們的手臂，用力將腳向下壓制，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習(xí)肩倒立可以讓我們的血液倒流，對(duì)促進(jìn)我們的面部血液循環(huán)很有幫助，另外，還可以幫助我們的身體排毒哦!

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　前屈伸展式

　　練習(xí)步驟

　　這是一組坐姿練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的減肥功效哦!想要變瘦的朋友不妨多練習(xí)哦!

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　高舉我們的手臂，使之高過(guò)頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。

　　我們?cè)诹司毩?xí)每一個(gè)步驟的時(shí)候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因?yàn)樵谖覀兊暮粢晃g，我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。

　　呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。