清晨練習(xí)瑜伽是很明智的選擇,練習(xí)清晨瑜伽的好處很多,不僅可以有效的喚醒身體,還可以緩解身體僵硬的現(xiàn)象。以下是清晨瑜伽教學(xué),大家不妨來了解下,當然,你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下清晨瑜伽動作的練習(xí)方法。

  其實練習(xí)清晨瑜伽和其他的瑜伽是一樣的,練習(xí)的過程中需要我們不斷的感受自己的身體變化,清晨練習(xí)的時候要注意放慢我們的動作速度。

  放松式

  俯臥在地上,兩腿打開與肩同寬,腳背繃直,兩手屈肘墊著頭部,頭轉(zhuǎn)向側(cè),放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。

  八體投地式

  做法

  身體放低及地,以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼盡后再行屏氣。

  益處

  清晨練習(xí) 瑜伽可以有效的鍛煉我們的四肢,使我們的身體更加有活力,堅持練習(xí)還可以幫助我們鍛煉身體的平衡力。

堅持練習(xí)還可以幫助我們鍛煉身體的平衡力

  叩首式

  頭暈也經(jīng)常襲擊上班族,令人感到神志不清,思維混亂,這時可做叩首式,叩首式能讓血液回流至頭部,具有改善氣色,防治頭暈和失眠的效果,還可以使面部肌膚顯得水潤光澤,延緩衰老和減少細紋。

  在辦公桌前站好。腳跟并攏,雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背,放松身體,自然呼吸。

  雙手扶腰,拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前,下顎回收。

  保持我們的額頭與地面接觸,保持這一姿勢五個呼吸左右,緩緩地抬起頭部,注意挺直我們的腰椎,反復(fù)練習(xí)三次即可。

  教練說

  上身彎曲時的放松與下垂,是做好這個動作的關(guān)鍵;做動作時,上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎,不要勉強;患有高血壓高的人,不適合練習(xí)此式。

  雙腿靠墻立

  此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸,離墻4~6英寸處放一個墊子,骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

  怎么做

  將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂,如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點,保持5分鐘。

  輔助束角式

  此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng),坐在地上,向胸部曲膝,腳底相對貼在一起,向地面打開兩膝。

  怎么做

  將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可,你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松,雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張,保持5分鐘。

  炮彈式

  仰臥,雙腿伸直,雙手放在體側(cè),掌心貼地。吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯抱住左膝,大腿盡量靠近身體。復(fù)位,右腿重復(fù)。

  束角式

  打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。

  坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。

  用我們的手握住腳跟部位,讓身體慢慢地向前貼近地面。放松身體,呼吸三到五次。

  再次進行慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  騎馬式

  做法

  向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身,左腳保持遠遠。在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

  益處

  按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  山岳式

  做法

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地,伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處

  加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

  背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

  站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。

  使我們的臀部輕輕地靠在墻部,屈身彎腰,放松我們的身體,進行瑜伽呼吸。

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