瘦腰瑜伽動作 練瘦腰瑜伽擁有水蛇腰
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:01你想擁有纖細的水蛇腰嗎?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學來簡單的練習一下。當然,跟著瘦腰瑜伽視頻來學習也是不錯的選擇。
練習瘦腰瑜伽不僅可以幫助我們瘦出水蛇腰,還可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腰部器官,讓我們的內(nèi)臟變得更加健康。
側(cè)腰伸展
動作分解
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
保持臀部緊貼著地面,深吸氣,將一只手臂慢慢的向上舉起,另一只手臂要盡量扶著地面,身體向一邊倒,練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
三角式
練習要領(lǐng)
站立,兩只腳微微分開,兩只手臂向兩邊張開與地面平行。
肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
站姿前屈
練習要領(lǐng)
呈站立的姿勢,將我們的兩只腳合攏,兩腿盡量伸直,將身體向下彎曲,讓手接觸到我們的腳面,前手臂要緊緊地貼合我們的小腿。
頭部要置于我們的小腿上,臀部盡量向上抬起,腹部與腿部要盡量貼合,保持姿勢,進行三到五次的瑜伽呼吸即可。
前屈伸展式
練習要領(lǐng)
做這個動作的時候,身體自然放松的坐著,然后將脊柱要伸展開來。
兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
深吸氣,將我們的手臂向前舒展,肩部向后收縮,將雙手合攏。放松全身,保持姿勢,進行三到五次的瑜伽呼吸。
拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。
注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣,由后背開始,帶起整個上身。
然后呼氣,將身體恢復到一開始的起始動作,然后放松將近20秒的時間。
坐姿平衡伸展式
動作分解
坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。
眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
鳥王式
雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
在做動作的時候,要注意呼吸。呼吸的同時,背部慢慢向下蹲起。注意保持身體的平衡。
上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。
保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向進行。
特別提示
1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量,培養(yǎng)你的專著力。