一直以來，瑜伽被認(rèn)為是女性之友，卻很少有人知道練習(xí)男性練瑜伽的好處也很是多的。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，通過練習(xí)這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以有效的提升我們的男性健康水平，讓他更長(zhǎng)壽。
適合男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多，作為初學(xué)者，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)其中一些相對(duì)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行有選擇的瑜伽練習(xí)。
站立前屈式
做法
站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。
然后，舉起我們的臂膀，同時(shí)深吸氣，呼氣，后把手臂置于體側(cè)。
持續(xù)時(shí)間
練習(xí)的次數(shù)，我們建議是三到五次。大家可以根據(jù)自己的是情況進(jìn)行調(diào)整，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要盲目的練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感，同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。有助于補(bǔ)腎。
單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。
調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。
同時(shí)，肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
雙臂平舉式
動(dòng)作步驟
雙臂平舉式的練習(xí)可以有效地舒展我們的全身肌肉，堅(jiān)持這樣的練習(xí)對(duì)我們的男性健康也很有幫助的，也適合我們的上班族練習(xí)。
身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬。
雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作.
重復(fù)8-10次，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)
在做動(dòng)作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸.
手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
戰(zhàn)士二式
這個(gè)動(dòng)作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。
做法
站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。
吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。
呼氣的同時(shí)伸直我們的膝蓋，并且，緩緩放下手臂。
持續(xù)時(shí)間
這一動(dòng)作我們建議大家練習(xí)三次，每一次的動(dòng)作需要停留數(shù)秒的時(shí)間。
然后，稍作調(diào)整之后，再換個(gè)方向進(jìn)行同樣的瑜伽練習(xí)。
