收腹瑜伽 練收腹瑜伽幫你快速減肚子

  久坐人群的腹部贅肉是很讓人苦惱的,如何減肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的收腹瑜伽,大家可以跟著我們的收腹瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)下,堅(jiān)持練習(xí)收腹瑜伽就可以讓我們的小腹變得更加平坦,讓我們的肚子更加性感。

  練習(xí)瘦肚子瑜伽重要的就是要堅(jiān)持,下面的瑜伽動(dòng)作都很簡(jiǎn)單,但是想要達(dá)到預(yù)期的效果就一定要堅(jiān)持哦!瘦肚子的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

  瘦肚子體式一

  體式步驟

  step1

  仰臥山式,手心向下。

  step2

  吸氣,屈膝屈髖,舉腿垂直于地面;呼氣,手掌用力下按將雙腿舉過(guò)頭頂,腳踩地。

  step3

  吐氣,將我們的脊椎慢慢的一節(jié)一節(jié)的向地面舒展,吐氣的時(shí)候彎曲我們的雙腿,保持?jǐn)?shù)秒,吸氣的時(shí)候舒展我們的雙腿。

  要點(diǎn)

  要盡量的借助我們的上肢力量來(lái)支撐我們的身軀,但是患有坐骨神經(jīng)痛的朋友是不適合進(jìn)行這一式的練習(xí)的!

  功效

  刺激全部脊神經(jīng),緩解背腰部疼痛、頭痛,促進(jìn)消化,減脂排毒,有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。

促進(jìn)消化,減脂排毒,有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善

  瘦肚子體式二

  體式步驟

  step1

  并腿仰臥,掌心向下。

  step2

  吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的向上抬起來(lái),將我們的手臂和軀干都盡量向上提起來(lái),使之形成一個(gè)V字形,練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

  減肥瑜伽三

  step1

  左膝著地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直于天花板。

  step2

  吐氣的同時(shí)將收縮我們的肚臍,將我們的腳跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼氣的同時(shí)將我們的雙手支撐與地面,慢慢地后腿使雙腳并攏即可。

  step3

  一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

  減肥瑜伽四

  step1

  雙膝跪在地板上。身體后仰,雙手平行與腳心相對(duì)。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。

  step2

  頭部緩緩垂下深呼吸5次。

  瑜伽飲食——減肥水果有哪些

  1、香蕉

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。

  但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

  2、番石榴

  番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的佳選擇。

  番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。

  3、梨

  生吃梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。

  4、甜橙

  甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的渴望。

  甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

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