簡單的收腹瑜伽練習(xí)
側(cè)身俯臥撐
不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。
因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!
請大家跟我做
側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。
臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止。
此時只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。
身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。
小指導(dǎo)
每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
時間小指導(dǎo)
每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
挑戰(zhàn)一下自己?如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行。
然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。
教練貼心提示
這個動作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落。
將這個畫面印在你的腦子里，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。
練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
結(jié)語：關(guān)于收腹瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以有效的鍛煉我們的身體平衡能力，還可以幫助我們減掉腰腹的贅肉，讓我們的身體變得更加輕盈。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。
