適合男性睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
頭倒立
主要功效
有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效。
并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
做法
雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn)。
我們?cè)诰毩?xí)做完上面的動(dòng)作的時(shí)候要感受一下自己的身體變化，要注意調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏。
然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面.
而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要。
如果頭頂位置靠前，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。
注意點(diǎn)
練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。
使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上。
雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時(shí)，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險(xiǎn)。
腿靠墻式
這個(gè)姿勢(shì)能釋放緊張感，并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流動(dòng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
以這個(gè)姿勢(shì)作為后一個(gè)瑜伽動(dòng)作或結(jié)束漫長(zhǎng)的一天是非常完美的事情。
做法
坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。
轉(zhuǎn)動(dòng)身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。
接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個(gè)呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。
可以這樣靠著墻伸展雙腿長(zhǎng)達(dá)10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時(shí)間延長(zhǎng)。
伸展橋式
這個(gè)動(dòng)作可以伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)部僵硬緊張感.
包括胸部、腹部和骨盆。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作能幫助你打開自己，調(diào)整松緊度。
做法
仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。
吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘保瑫r(shí)抬起臀部。
呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
