辦公室瑜伽教學(xué) 辦公族練瑜伽鍛煉身體

　　辦公室瑜伽是專為缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的上班族打造的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們的上班族鍛身體，有效的緩解肩頸不適問題。以下是辦公室瑜伽教學(xué)步驟，大家可以參考下，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的練習(xí)下。

　　練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體僵硬問題，還可以幫助我們的上班族放松壓力，提升工作效率。

　　簡單的辦公室瑜伽動(dòng)作

　　手部抬升式

　　做法

　　手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心，使我們更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。非常適合我們睡前進(jìn)行練習(xí)。

　　STEP1

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　STEP2

　　保持吸氣三秒，將手臂慢慢的向上抬起來，兩手交叉的身體向后仰，頭部也要盡量向后仰。保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間。

　　STEP3

　　展開雙臂與 肩同高，停6秒。

　　STEP4

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　STEP5

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　這一式的練習(xí)還可以幫助我們的上班族有效的鍛煉全身的身體平衡能力，建議大家多加練習(xí)哦!另外，這一式的練習(xí)對(duì)減肥也有一定的幫助。

　　野兔式

　　做法

　　STEP1

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　STEP2

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　STEP3

　　然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　伸展式

　　做法

　　此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　STEP1

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　STEP2

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　STEP3

　　盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　STEP4

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。