如何瘦腰會更加快速有效呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動作,練習(xí)這些瑜伽動作就可以幫助我們有效的瘦腰,讓我們的腰部線條更加優(yōu)美。那么,瘦腰瑜伽動作都有哪些呢?如何練習(xí)瘦腰瑜伽呢?
下面,我們就和大家從簡單的手臂伸展式開始今天的瘦腰瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉腰部器官,要助于消脂減肥。
手臂伸展式
功效
瘦腰,手臂三角肌伸展,讓纖細(xì)的手臂不要變粗壯。右腳往內(nèi)收,左腳往前踩地,雙手自然放兩旁,右手向上延伸。
右手肘放在左膝上,頭頂尾椎保持向上延伸。
用力將我們的肩部向下延伸,舒展我們的右手臂,然后回到起始位置,調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,換個方向進(jìn)行練習(xí)。
伸展時間為8個深呼吸。手肘不可以彎曲。想象著手臂像一個核桃,用身體和大腿夾開核桃。
升降梯式
功效
滋養(yǎng)腰部器官,有效瘦腰。
雙腿自然彎曲,腳踩地,手肘往內(nèi)夾,撐在身體后方,手指尖朝臂,縮腹挺胸。
吸氣,手肘彎曲內(nèi)夾,將身體往后倒。
呼氣,用我們的肘部夾住身體,將我們的身體慢慢的恢復(fù)到起始位置,然后注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,進(jìn)行下面的動作練習(xí)。
每一組練習(xí)次數(shù)為15次。要抬頭挺胸,手肘內(nèi)夾。想象著身體像升降梯一樣上下移動。
拱橋式
做法
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。
隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
角式
練習(xí)步驟
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
腹部V形
做法
坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側(cè),上身保持直立,之后雙腿屈膝彎曲并攏,雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝。
呼氣時將雙腿抬起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。
讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。
舞蹈式瑜伽
做法
練習(xí)舞蹈式可以有效的鍛煉我們的身體平衡性,堅持練習(xí)就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提高,對塑造我們的形體也有很好的幫助。
直立身體后抬起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。
左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側(cè),右手帶動右腿向后拉伸至極限。
保持身體的平衡,目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。
躬身式
練習(xí)步驟
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。