如何練習(xí)孕婦瑜伽 正確練習(xí)孕婦瑜伽動作

　　孕婦練習(xí)瑜伽是需要特別講究的，孕婦練習(xí)瑜伽需要注意哪些方面呢?今天，我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)孕婦瑜伽，大家還可以跟著我們的孕婦瑜伽教學(xué)進行正確的瑜伽練習(xí)。

　　孕婦練瑜伽要有選擇的進行，下面，我們就先和大家一起來了解下那些瑜伽動作是不建議我們的孕婦進行練習(xí)。

　　不建議做的瑜伽動作

　　1. 后彎類動作

　　這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2. 俯臥的姿勢也不建議練習(xí)

　　3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免

　　孕婦的身體比較脆弱，在孕期練習(xí)瑜伽要注意感受自己的身體變化，一些適度扭轉(zhuǎn)的瑜伽體式是不建議大家練習(xí)的。

　　5. 倒立千萬不可

　　因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜

　　這是因為躺姿的動作會壓迫到大血管。

　　7. 不強調(diào)腹式呼吸

　　呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 注重脊椎的保護

　　孕婦朋友每一天的脊椎都會承受很大的壓力，在我們練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意保護脊椎，另外，在我們平時的生活中也需要避免一些外八字的站姿。

　　9. 不要過度拉筋

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。折疊

　　好做并要常做的動作

　　1. “蹲”類的動作

　　來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　另一個動作是

　　兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　2.多練習(xí)收陰

　　想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

　　3. 骨盆傾斜動作

　　簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　4. 靠墻做站姿的動作

　　尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　5. 呼吸法以擴展胸腔的練習(xí)為佳

　　風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。

　　凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

　　6. 小腿伸展的動作

　　為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì)。

　　產(chǎn)后婦女好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。折疊

　　還是要找專家

　　以上很多建議因每個人體質(zhì)不同，狀況也不太一樣。若是擔(dān)心自己有狀況，或是自知體質(zhì)不同，好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學(xué)者，好找受過專業(yè)訓(xùn)練的孕婦瑜伽老師。