收腹瑜伽 練收腹瑜伽甩掉腰腹贅肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:02久坐人群如何瘦肚子呢?今天,我們就和大家跟著收腹瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下瘦肚子的方法,大家也可以跟著下面的收腹瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。堅持練習(xí)收腹瑜伽一段時間就可以讓我們的小肚子變得平坦,讓我們更加纖瘦。
收腹瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家從簡單的門閂式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)的時候要注意盡量的舒展我們的腰腹部。
門閂式
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
吐氣,放松全身,注意我們的身體變化,保持上面的姿勢數(shù)秒的時間,然后,調(diào)整好呼吸的節(jié)奏,準備下面的動作練習(xí)。
讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。
左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然后恢復(fù)原狀,重復(fù)10次左右即可。
樹式
站立,左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè),用右腳平衡全身,雙手合十,吸氣,雙臂舉過頭頂伸直。
雖然說,每一個人的體質(zhì)不一樣,但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。
這樣的練習(xí)可以有效的舒展我們的腰腹部,減少腰腹部脂肪的累積,堅持練習(xí)就可以讓我們的身形更加苗條,讓我們更加美麗。
均勻呼吸,保持30秒、60秒或是更久。
做完上面的動作之后,將手打開,放下抬起的右腳,在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。
水平腹肌運動
臍下練習(xí)
躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個下腹。
臍上練習(xí)
躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
腹外斜肌練習(xí)
當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后,就可以進行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
坐球側(cè)角伸展式
做法
首先我們坐在球面的三分之二處,打開兩只腳,右膝垂直腳跟,左膝伸直。
用瑜伽球的滾動能力向前推送,試圖保持兩條大腿保持在一個平面上。
張開我們的手臂,使之與地面保持平衡,眼睛看著左手的指尖位置,保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間即可。注意調(diào)整呼吸。
呼氣,彎腰,手掌心放在右腳上,兩只手臂跟地面垂直。
可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個平面上。
上方手臂向側(cè)伸展,大臂能夠貼合到面頰。達到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。
深吸一口氣,還原動作。放松全身,保持原始的坐姿。進行三到五次的瑜伽呼吸。準備練習(xí)下面的瑜伽動作。
減肥效果
鍛練大腿的股四頭肌,增加腿部力量,減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官,對于消化吸收功能起到幫助的作用。
拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下,舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
躬身式
練習(xí)步驟
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。