練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們美容養(yǎng)顏,有效的延緩衰老。美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來跟著美容瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的美容瑜伽動作,你還可以跟著美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

  美容瑜伽的練習(xí)要注重呼吸的練習(xí),練好胸式呼吸對美容瑜伽的練習(xí)效果是很有幫助的,你會練習(xí)胸式呼吸嗎?來了解下吧!

  首先是胸式呼吸

  做法

  胸式呼吸時瑜伽呼吸里面一個非常經(jīng)典的呼吸法,這也是我們務(wù)必要學(xué)習(xí)的瑜伽呼吸。來了解一下吧!

  盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

  改善面部松弛

  動作分解

  面部松弛是25歲之后,我們經(jīng)常會遇到的問題,練習(xí)美容瑜伽就可以幫助我們提升肌膚的緊致感,讓我們的肌膚更加年輕。

練習(xí)美容瑜伽就可以幫助我們提升肌膚的緊致感,讓我們的肌膚更加年輕

  先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。

  做完上述的瑜伽動作之后,我們需要完全的放松身體,做瑜伽深呼吸,然后,將上面的動作再次練習(xí)一遍。

  這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張。

  撫平面部皺紋

  隨著歲月的累積,我們的面部不免會出現(xiàn)一些皺紋,如何才能改善我們的面部皺紋呢?練習(xí)下面的瑜伽動作就是很好的選擇。

  盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán),消除腿部的浮腫。

  鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌,放松咬肌,刺激腮腺,減少面部皺紋。

  另外,練習(xí)這一式還可以幫助我們消除水腫,使我們的面部更加精致,更加小巧,更加紅潤。

  脊柱保持伸直,雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管,深深吸氣,之后閉口,用鼻子緩緩呼氣。

  加速排毒,改善斑痘

  動作分解

  直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

  呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。

  盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

  保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

  瘦臉瑜伽

  雙掌合十,中指輕置于下巴下方,呼氣準(zhǔn)備。

  邊吸氣,邊用兩手輕輕推動下顎,舒展臉部前側(cè)。

  吐氣,放松我們的身體,將我們的臉蛋慢慢的回正,放松身體,瑜伽呼吸三到五次即可。

  然后將兩手置于后腦勺,吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣,一邊慢慢地將頭往前壓,舒展頭部后側(cè)。

  保持這樣的姿勢呼吸3次。一邊吸氣一邊將頭抬起。

  瑜伽飲食——美容吃什么好

  肉皮

  隨著年齡的增長,人的皺紋會越來越多,十分不利美容。人的皮膚為何會出現(xiàn)皺紋呢?這是因為人體缺乏膠原蛋白質(zhì),細(xì)胞貯水機(jī)制發(fā)生障礙,致使皮膚干燥而出現(xiàn)皺紋。

  肉皮中含有豐富的膠原蛋白質(zhì),肉皮蛋白質(zhì)的含量為豬肉的2.5倍,碳水合物比豬肉高4倍多,脂肪含量卻只有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質(zhì)的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細(xì)胞得以改善,減少皮膚皺紋,令人豐采長存。

  牛奶

  牛奶營養(yǎng)豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚,保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩,使頭發(fā)烏黑減少脫落,從而起到護(hù)膚美容作用。

  牛奶中所含的鐵、銅和維生素A,有美容養(yǎng)顏作用可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂,形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā),另外,還能暫時提供水分,所以牛奶是天然的護(hù)膚品,也是“綠色護(hù)膚品”。

  西蘭花

  富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素,專家證明是好的抗衰老和抗癌食物,能增強(qiáng)皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。

  海帶

  它可以調(diào)節(jié)血液酸堿度,防止油脂產(chǎn)生,有書言,豬肉具有“精者補(bǔ)肝益血”的功效,說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔,并能治之作用”。所以,排骨配以海帶燉食,可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦,還能祛斑美白。

  獼猴桃

  又稱“仙桃”,不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身、清熱利尿、生津潤燥,其味酸甜可口,營養(yǎng)十分豐富,臨床上作用廣泛,深受人們的喜愛。同時它可以抗黑色素的生成,消除雀斑。

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