脊椎瑜伽的好處 辦公族練瑜伽放松頸椎
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:01練習(xí)脊椎瑜伽的好處很多,不僅可以幫助辦公族有效的減輕腰椎壓力,還可以放松身心,緩解工作壓力。脊椎瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著脊椎瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí),也可以跟著脊椎瑜伽視頻進行簡單的練習(xí)。
堅持練習(xí)脊椎瑜伽,不僅可以幫助我們改善身體機能,還可以調(diào)整我們的心態(tài)哦!如果你是忙于工作的都市OL,那么,練習(xí)脊椎瑜伽將是你的不二選擇。
頸部體位法
方法坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
放松我們的肩頸部位,將頭部按著順時針的方向進行轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一周為一次,重復(fù)練習(xí)數(shù)次即可。
頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。
作用
伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
專家觀點
辦公室瑜伽動作簡單,效果明顯,在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。
側(cè)身展式
動作要領(lǐng)
辦公族練習(xí)側(cè)身展式也可以有效的緩解我們的肩頸不適問題,側(cè)身展式也是一組很簡單的瑜伽動作,來學(xué)習(xí)下吧!
這是一組基本伸展動作,這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。
將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。
練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動作的協(xié)調(diào)性,練習(xí)理療瑜伽也不例外,練習(xí)這一幫助的時候希望大家可以用心感受一下。
身體緊貼右腿,雙手平放在我們的地面上,保持我們的身體平衡性,盆骨貼著瑜伽墊,進行三到五次的瑜伽呼吸即可。
保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法
坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。
左右各做四次。意識力集中在腹部。
注意事項
回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。
還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
練習(xí)脊椎瑜伽要注意哪些方面
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因為瑜伽動作通常都是頭下腳上,這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作,都會有伸展脖頸的動作,大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽,而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué),那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)。
知道怎么去了解學(xué)員的情況,知道怎么去合理地引導(dǎo),也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。
3、按照身體限度練習(xí)
每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們在練習(xí)瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習(xí)時,每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。
如果在練習(xí)的過程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時,立即收功停止。