睡前練習(xí)瑜伽可以有效的緩解改善我們的血液循環(huán),堅持練習(xí)就可以讓我們的面部氣色更加紅潤。今天,我們就和大家一起跟著睡前瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽,大家還可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  沒有學(xué)習(xí)過瑜伽的朋友在進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)的時候一定要注意將動作放慢一些,要記住欲速則不達(dá)哦!瑜伽練習(xí)要緩慢的進(jìn)行。

  睡前瑜伽練習(xí)一

  如果你還在為面部暗沉感到很無力,那么,練習(xí)這一式就是很好的選擇,堅持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的面部肌膚。

堅持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的面部肌膚

  姿勢要點

  跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  放松全身,有效的改善我們?nèi)淼难貉h(huán),堅持練習(xí)就可以讓我們的氣色變得更加紅潤,讓我們的身體也變得年輕。

  睡前瑜伽練習(xí)二

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進(jìn)全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。

  睡前瑜伽練習(xí)三

  駱駝式的練習(xí)是非常有益我們的健康的,尤其是對愛美女性朋友而言,練習(xí)駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

  那么,這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?睡前進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候要注意保持我們的身體初一放松的狀態(tài)下哦。

  跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  睡前瑜伽練習(xí)四

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  練習(xí)到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化,不要太急促。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。

  這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動,而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒,從而為身體提供能量。

  睡前瑜伽練習(xí)五

  這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

  平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動身體。

  深吸一口氣,繼續(xù)放松我們的身體,用我們的左手在身體一側(cè)畫圓,盡量舒展肢體,圓越大越好。

  當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

  睡前瑜伽練習(xí)六

  姿勢要點

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  愛美女性朋友千萬不要忽視對肩倒立的練習(xí),練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán),對滋養(yǎng)全身肌膚都有很好的幫助。

  睡前瑜伽練習(xí)七

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

  瑜伽飲食——睡前吃什么

  杏仁

  杏仁在堅果中的營養(yǎng)成分是豐富的,富含身體每天所需的營養(yǎng)成分,包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會長胖,還能補充身體所需的營養(yǎng)元素。

  棗

  棗就不用多說了,大家都知道女性多吃棗能夠補血美容,女人的氣血好了,看上去面帶桃花,自然而然會讓人覺得年輕了許多,每日不用多食三顆為佳。

  葡萄干

  葡萄干的營養(yǎng)非常的豐富,每天食用可以改善毛發(fā)問題,像很多MM們不是經(jīng)常抱怨什么我掉發(fā)特別兇,什么噴的、吃的啊樣樣都試了,只是還不見效果,不過有了葡萄干就可以很好解決問題了。

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