產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽有助于身心健康
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:03今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽,大家可以跟著我們的產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽教學(xué)來簡單的了解下,感興趣的朋友也可以跟著產(chǎn)后瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下,堅持練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽,有助于身心健康。
其實,產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身體機能有所提高,還可以有效的減肥塑身,讓我們的身形更加優(yōu)美。
天鵝覓食式
STEP1
兩腿平放,坐于地上,深呼吸。
STEP2
兩膝蓋向上緩緩抬起,雙手放于大腿下側(cè),肘部靠攏,同時用力提起大腿向后拉。
STEP3
將我們的腳尖努力向下繃緊,保持我們的腳面是緊張的狀態(tài),盡量讓我們的腳面與腿部在同一平面下,練習(xí)的時候要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。
STEP4
呼氣,用力低頭,前額盡量向膝蓋靠攏。
功效
減少臀部贅肉的堆積,疏活動脈血管,緩解產(chǎn)后水腫。
動作提示
呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹,并保持呼吸的均勻和注意力專注。
金蛇回首式
STEP1
身體俯臥,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。
STEP2
吐氣,伸直我們的雙腿,從腰部開始將我們的腿部慢慢的向上提起,手要盡量置于我們的胸前,盡量使之支撐我們的身體。
STEP3
轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。
功效
提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現(xiàn)曲線美。
動作提示
為預(yù)防手腳麻木,做此動作時,應(yīng)提高注意力。
白鴿晾翅式
STEP1
坐于地上,雙腿放平,上身挺直。
STEP2
保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。
STEP3
上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側(cè),右手由身體右側(cè)向后滑動。
STEP4
使右手五指點地,胸部完全張開。
功效
促進腿部肌肉恢復(fù)彈性,轉(zhuǎn)動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時緊縮臀部肌肉。
動作提示
上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài),并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到大的角度。
回眸望月式
STEP1
身體取跪姿,腳尖點地,上身挺直。
STEP2
左腿保持不變,右腿提起,右腳尖向右側(cè)前伸,右腳掌緊貼地面。
STEP3
左手背向身后,右手向右腳尖夠去,同時上身向右自然彎曲,頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)觀望。
STEP4
固定姿勢10秒鐘,收回右腳,交換左腳。
功效
伸展運動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng),調(diào)節(jié)新媽媽食量,減少體內(nèi)脂肪堆積。
動作提示
不要急于求成,腿部盡量不要彎曲,腳面與腿部成直線。