辦公室瑜伽的好處 辦公族練瑜伽緩解壓力(2)

  辦公室瑜伽練習(xí)

  平衡式

  這式瑜伽主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理,同時(shí)減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上,強(qiáng)健了腰背部肌肉,緩解了腿部疲勞,鍛煉了身體的平衡能力。

  動作要領(lǐng)

  起始動作是平躺于墊子上,吸氣時(shí),將雙手抬前45度角,呼氣時(shí)將意念集中于小腹,緩緩抬起上身;控制均勻的呼吸,然后慢慢地將雙腿隨呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我們的身體。

  基礎(chǔ)呼吸式

  瑜伽練習(xí)中呼吸的重要性不言而喻,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽呼吸法,練好呼吸很重要哦!

  方法

  坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。

  同時(shí)放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  功效

  緊實(shí)胸部,防止胸部下垂的同時(shí),還會使心情保持愉快、舒暢。

  椅上壓頭式

  椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動作,通過這一式的練習(xí),我們的身體靈活性會得到很好的提高。建議大家多加練習(xí)。

  方法

  調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原,放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。

  功效

  可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

  脊柱扭動式

  脊柱扭動式可以很好的鍛煉我們的腰部器官,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效,對豐胸有著很顯著的功效哦!

  另外,這個(gè)動作還能夠按摩內(nèi)臟器官,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,對減肥有很好的功效。

  動作要領(lǐng)

  脊柱自然挺直,收緊腰部肌肉,加強(qiáng)整個(gè)脊柱的挺拔,意念集中向上,感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

  辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

  平衡腺體分泌

  主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

  緩解關(guān)節(jié)疼痛

  增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌,從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

  改善視力與聽力

  正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

  供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長期對著電腦,頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。

  如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的 運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力

  練習(xí)瑜伽主要注意這幾點(diǎn)

  1、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

  瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求,所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

  2、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  如果有血液方面的問題,好不要練習(xí)瑜伽。

  瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

  前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

  瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  6、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽

  我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定不要在剛吃過以后。

  瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

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