練習(xí)辦公室瑜伽是一種非常潮流的養(yǎng)生方法,練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,主要體現(xiàn)在對(duì)我們的身體有著很好的調(diào)理功效,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作,大家可以來學(xué)習(xí)下。
練習(xí)辦公室瑜伽先要放松下身體,放松之后,將我們的瑜伽動(dòng)作步驟先了解下,然后開始舒展我們的四肢,進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。
后背直立式
方法
身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。
扭轉(zhuǎn)我們的身體,身體回正之后,將我們的手臂緩緩地放下來,注意調(diào)整姿勢(shì),放松全身,然后,換一個(gè)方向繼續(xù)練習(xí)。
作用
減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。
腰腹減肥法
方法
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。
深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用
這一式的練習(xí)可以有效的收緊我們的下腹肌肉,幫助我們消除久坐帶來的腹部脂肪,還可以幫助我們放松脊椎哦。
伸展式
練習(xí)步驟
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì),盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟,但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
依然以下犬式作為起始動(dòng)作。
吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
緩緩地彎下我們的腰部,將我們的手臂繞過膝蓋,手輕輕地放在我們的腳面上,保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。
如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。
然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
頸部體位法
方法坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
頸部放松,頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。
頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。
作用
伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法
坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。
左右各做四次。意識(shí)力集中在腹部。
注意事項(xiàng)
回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。
還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。